Приветствую Вас, дорогие читатели. В этой статье хотелось бы рассказать о том, как привести своё тело в норму после родов.
Первое, с чего следует начать, это с консультации с гинекологом. При рождении ребёнка естественным путём и без осложнений, рекомендуется начать тренироваться в среднем с 4-5 недели в зависимости от Вашего самочувствия. Если же было кесарево, то не ранее, чем 90 дней, после разрешения врача.
После одобрения специалиста, начинаем с так называемой круговой тренировки, направленной на жиросжигание, укрепление мускулатуры и придание тонуса всему телу. Она будет состоять в основном из базовых упражнений. Они включают в себя не одну группу мышц, за счёт чего Вы сможете достичь максимального эффекта за короткий срок.
Для жиросжигания необходимо поддержание пульса на уровне 120-140 ударов в минуту. Для тренинга Вам понадобятся 2 гантели по два кг и коврик. Если их нет, вы можете заменить их двумя бутылками с водой и полотенцем. Лучше упражняться в кроссовках.
Перед началом, обязательно нужно сделать разминку. Круговыми движениями размять плечевые, локтевые, тазобедренные, коленные и голеностопные суставы.
Особенность круговой тренировки заключается в том, что мы не отдыхаем между упражнениями, а переходим от одного к другому. Перед началом, следует запомнить, что подъём – выдох, опускание – вдох.
Первое – приседания, 15 повторений, для укрепления мускулатуры ног и ягодиц. Ноги на ширине плеч, спина прямая, носки смотрят в стороны, опускаемся до параллели с полом.
Второе – тяга гантелей обратным хватом к животу, 25 повторений, нацелена на мышцы спины. Опустить корпус вперёд, слегка согнуть колени, спина прямая, поднять гантели к животу за счёт лопаток.
Третье – отжимания стоя на коленях, 15 повторений, направлены на мышцы груди и рук. Встать на колени, руки положить широко, не нужно выпячивать спину и ягодицы.
Четвёртое – планка с отведением ног, 30 повторений, формирование пресса. Это упражнение подойдёт даже для тем, у кого после родов диастаз живота. Встать на предплечья, ноги на ширине плеч, поднимать поочерёдно ноги, следить за дыханием. Чем глубже дыхание, тем лучше работает мускулатура.
Работая фитнес инструктором, ко мне зачастую обращаются девушки, перенесшие беременность, и которые хотят привести своё тело в порядок. Буквально три месяца назад, ко мне обратилась Ирина. Хрупкая девушка, набравшая после родов 10 кг, в связи со сбоем гормонального регулирования в организме. На сегодняшний день, занимаясь по выше указанной программе, она сбросила 8,5 килограмм и это не предел.
По её словам после одного месяца интенсива, она почувствовала себя бодрее, стала чаще улыбаться, сил хватает абсолютно на всё.