С помощью простой еды (диеты) можно очистить кишечник, вывести накопившиеся шлаки и токсины, ускорить метаболизм, обогатить организм необходимыми витаминами и минералами, что существенным образом отразится на улучшении состояния эпидермиса.
Диета для чистой кожи лица предполагает включение в рацион продуктов, содержащих следующие витамины:
- A — восстанавливает кожу и повышает ее иммунитет, способствует выработке коллагена, улучшает защиту кожи от вредных природных воздействий, делает её более эластичной и увлажненной.
- B5 — борется с преждевременными морщинами.
- C — способствует обновлению соединительной ткани, укрепляет кровеносные сосуды, также способен убрать мешки под глазами.
- E — замедляет возрастную пигментацию.
- Магний — повышает проницаемость клеток.
- Биотин — минимизирует риск дерматита.
- Железо — обеспечивает увлажнение.
- Медь — влияет на цвет лица, уменьшает морщины.
- Цинк — ускоряет регенерацию, способствует образованию новых клеток.
- Алюминий — участвует в образовании эпителиальных клеток.
Во время соблюдения диеты необходимо следить за водным балансом в организме. Обезвоженная кожа лица шелушится и воспаляется, тускнеет, выглядит дряблой и серой, поэтому необходимо ежедневно выпивать не менее 1,5-2 л чистой воды без газа.
В зависимости от типа кожи, в меню диеты должны преобладать следующие продукты:
Для сухой дермы
- орехи и семечки — источник мононенасыщенных жиров, которые позволяют коже восстанавливаться и оставаться длительное время естественно увлажненной. В орехах много витамина Е, в семечках подсолнечника — селена, в семенах тыквы — цинка;
- оранжевые фрукты и овощи — кладезь бета-каротина, который организм использует для синтеза витамина А, одного из важнейших для кожи. Тыква, морковь, облепиха, манго, папайя, батат — выбор огромен. Отдельного внимания заслуживает облепиха: она содержит кроме большого количества витамина С, одного из мощных антиоксидантов, еще и бета-каротин, витамин Е, микроэлементы: хром, марганец, медь — которые также влияют на состояние кожи;
- сельдь, скумбрия, лососевые - кроме омега-3 содержат витамины А, С, Е, В12 и микроэлементы — железо, цинк;
- льняное масло — рекордсмен по содержанию жирных кислот омега-3 среди всех растительных масел. Его положительное влияние на кожу связывают еще и с высоким содержанием витамина Е, фолиевой кислоты и лигнанов (эстрогеноподобных фитогормонов). Фитоэстрогены льна обладают мощным антиоксидантным действием;
- листовая зелень и зеленые овощи.
- нежирное мясо и птица также необходимы в рационе. Индейка — источник холина, серы и витамина РР, который отвечает за упругость. В говяжьих субпродуктах (печени, сердце, почках) содержится липоевая кислота— один из универсальных антиоксидантов.
Для жирной и проблемной дермы
- кисломолочные продукты
- овсяная и гречневая каша
- чеснок, лук, имбирь,
- сельдь, скумбрия, лососевые
- листовая зелень и зеленые овощи (авокадо, огурцы, брокколи)
- тыква, абрикос, морковь
- яйца
Диета предполагает дробное питание, но небольшими порциями. В ежедневный рацион должны быть включены каши, нежирные мясные или овощные бульоны, свежие овощи и фрукты, кисломолочные продукты, рыба. Рыбу и мясо следует запекать, тушить, готовить на пару или гриле, исключив при этом жарку. В перерывах между приемами пищи можно перекусывать орехами, семечками или сухофруктами, свежевыжатыми овощными или фруктовыми соками. Последний прием пищи должен быть не позже 4 часов до сна.
Диета при угревой сыпи исключает употребление сдобной выпечки, сладких, соленых, копченых, острых и жаренных блюд, фаст-фуда, алкогольных напитков. Питание для очищения кожи лица от прыщей должно быть сбалансированным. В ежедневном меню должны преобладать: творог, нежирное мясо и рыба, крупы, овощи и фрукты. Следует свести до минимума потребление кофе, который способствует выработке гормона кортизола, влияющего на появление угревой сыпи. Также следует сократить в своем рационе жирное мясо и молочные продукты.
Разрешенные продукты при диете для очищения и улучшения кожи лица:
- нежирное мясо и птица (говядина, телятина, крольчатина, индейка, курятина);
- морская рыба и морепродукты;
- кисломолочные продукты (сыр, творог, кефир, ряженка);
- субпродукты (особенно говяжья печень);
- крупы и злаки (чечевица, гречка, овсянка);
- отрубной и цельнозерновой хлеб, отруби и яйца; ;
- макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
- овощи (тыква, морковь, зелень, помидоры, огурцы, листья салата);
- фрукты и ягоды (груши, яблоки, малина, черника, авокадо);
- орехи и семечки;
- оливковое, льняное, растительное масло.
Из напитков рекомендуются: свежеприготовленные овощные и фруктовые соки, кисели, компоты, морсы и чай (травяной, зеленый).
Запрещенные продукты при диете для очищения и улучшения кожи лица:
- Любая выпечка и хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
- Сладости, десерты, копчености и полуфабрикаты;
- Картофель, кукуруза и бананы;
- Жирные, жаренные блюда и соусы (майонез, кетчуп);
- Газированные напитки и алкогольные напитки.
В следующей статье я поделюсь примерным меню на неделю (завтрак, обед, перекус, ужин) для очищения и улучшения кожи лица.
Подписывайтесь, чтобы не пропустить!