К сожалению, это достаточно частое явление. Если вы тренируетесь усиленно, то вы однозначно сталкивались с такой проблемой. Когда лежишь перед сном, и вас или в пот бросает, вам жарковато, или у вас какое-то состояние тревожности, когда нервная система перенапряжена, и вы не можете уснуть. Из-за чего это происходит?
Во-первых, это происходит из-за перегрузки нервной системы в следствие перетренированности. Либо от сильной нагрузки, особенно в базовых упражнениях типа становой тяги, приседаниях со штангой на плечах, жиме от груди чрезмерно большого веса, когда вы делаете форсированные повторения.
Нервная система в такие моменты испытывает очень большой стресс. Порой, такой стресс повторяется неделями, на каждой тренировке. И вот вы ложитесь спать, а нервная система как струна натянута, и естественно, уснуть вы нормально не можете. А ведь полноценный сон и отдых это основа основ в бодибилдинге.
А бывает, вы садитесь на диету, например. Часто такое бывает, что пищи нет, вы вроде особо этого не ощущаете, сильного голода нет, а вот ваши нервы это чувствуют, потому что энергии не хватает. И вы уснуть не можете не потому что голодны, а потому что энергии нет. Особенно такое бывает, когда резкие переходы, раз, и убрали углеводы из рациона. И белка то вы наелись, но углеводов нет.
В общем, все вот такие моменты, когда вы не можете уснуть, при этом тренируетесь, то в основном это из-за расстройств нервной системы в результате каких-то стрессов.
Что делать если вы не можете нормально уснуть
Можно использовать препарат Персен. Можете валерьянку и прочие травы, которые успокаивают нервы. В общем, да, пейте успокоительное. Если сильное перенапряжение, то можно добавить на ночь таблетку мелатонина, в аптеках продается без рецепта. Расслабляете нервную систему и засыпаете хорошо.
Здесь все элементарно. Если нервная система перенапряжена, значит нужно её успокоить. Естественно, само собой разумеется, что садиться на успокоительные таблетки и при этом продолжать долбить свой организм сверхнагрузками не надо! А то некоторые подумают именно так, что я сделаю 20 подходов в приседаниях со штангой, а потом закинусь таблеткой и буду спать, что тебе младенец. Нет, ни в коем случае.
Нарушения сна, не можете заснуть, чувство апатии и нежелание идти в тренажерку, все это признаки перетренировки, непомерных нагрузок. Так что в первую очередь снижайте нагрузки.
Поверьте, правильно составленная тренировка с верно подобранным весом всегда обеспечивают хороший сон, а вот чрезмерные нагрузки, как раз они и вызывают нарушение сна. Конечно, многие начинающие, окрыленные первыми успехами в бодибилдинге, резко переходят на большие веса снарядов, начинают увеличивать количество подходов, тренироваться часами. А ведь это грозит не только плохим засыпанием по ночам. Итоги такого легкомыслия в отношении собственного тела могут привести даже к синдрому хронической усталости, что чревато потерей не только мышечной массы, но любому желанию строить свое тело.