Зашел на днях глянуть в яндекс популярные запросы людей в теме похудения и одним из топовых запросов был «Как перестать есть сладкое?» 😭
С одной стороны что тут сложного, возьми и перестань?! 🤷🏻♀️
Но как это обычно бывает: после очередного вечернего зажора и контрольного взвешивания ты решила, что больше никаких шоколадок, конфеток и печенюшек. Буду держаться и худеть.
А в итоге с утра приходишь на работу и оказывается, что у коллеги сегодня праздник и она по этому поводу притащила торт... 🍰 После работы ты решила зайти к родителям в гости, а мама испекла пирогов 🥮, а в конце дня муж решил побаловать семью эклерами 🍩
Ситуации конечно выдуманные , но согласись, подобное происходит постоянно 🤦🏻♀️
И вот ты вроде держишься и говоришь: «Не, не, я не голодна спасибо!» Но они же настоятельно продолжают испытывать твою волю.
Что делать?
Для начала стоит понять, что сахар — не враг, это обычный углевод который в твоей крови превратиться в глюкозу, как та же самая гречка или кусок картошки. Про гормоны пока не говорю)
Вот несколько простых правил:
1️⃣ Старайся быть всегда сытой и изначально свою трапезу выстраивай на основании белковой пищи. Далее добавляешь овощи, зелень, гарниры и в самом конце, если желание еще осталось, какую-то вкусняшку.
2️⃣ Если вдруг ты осталась голодной, а полноценный прием пищи не скоро, но при этом печенюхи так близко, а до кафешки с чизкейком всего 5 минут) Носи с собой яблоко или мандаринку, которая даст тебе сил продержаться до нормального приема пищи.
3️⃣ Уменьши плотность сахаросодержащих продуктов — по-простому замени слоеную булочку на сдобную, шоколадку на пряник, а чизкейк на фруктовый десерт.
4️⃣ Разделяй дни со сладким и дни без сладкого. Ну, то есть у тебя 3 дня к примеру без сладкого, обычной простой еды и потом день или через день когда ты себе позволяешь какие-то вкусности по своему желанию.
5️⃣ Займи себя делом! Часто хочется съесть вкусняшку когда скучно, грустно или залипаешь перед экраном телефона сидя на кухне. Найди себе занятие и выйди с кухни :)
Эти рекомендации я обычно даю девочкам в своем закрытом клубе. А вообще если грамотно построить режим активности и питания, ограничивать себя в сладком не придется 😉
