Всем доброго времени суток! В данной статье хочу рассказать о комплексе лечебной гимнастики для людей пожилого возраста, направленной на повышение Вашего функционального состояния.
Упражнения, описанные в этой здесь являются универсальными и подходят для людей с ограниченными способностями. Не обязательно выполнять их все. Выберите то, что сможете сделать именно Вы.
Все упражнения рекомендуется делать медленно, плавно, в комфортной для Вас амплитуде. Дышите ровно, вдыхая воздух через нос, и выдыхая ртом. Правильное дыхание является основой для занятия спортом. Поэтому советую уделить этому побольше внимания.
Итак, начнём. Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая, ноги согнуты на 90 градусов.
1) Сгибание кистей в кулак и одновременное поднятие стоп, 20 повторений. Увеличивает тонус в мышцах пальцев рук и стоп.
2) Подведение кистей к плечам, согнув руку в локтевом суставе, также 20 раз. Позволяет размять суставы предплечья и кистей. Придать им более подвижное состояние.
3) Отведение коленей в стороны, 10 повторений. Стимулирует попадание большего количества крови в мышцы, что в свою очередь влияет на поддержание подвижности суставов и связок.
4) Отведение рук в стороны. Влияет на активность связочного аппарата в плечах.
5) Велосипед одной ногой. Вперёд и назад по 10 раз. Стимуляция икроножных мышц и влияние на возможность ходьбы.
6) Кисти на плечи, вращение локтей вперёд и назад. Помогает сохранить гибкость плечевых суставов.
За годы моей работы тренером, было всего несколько случаев, когда меня просили курировать людей в возрасте. И честно говоря, с такими людьми гораздо проще работать. Дело не в том, что лично для меня работы меньше, а в том, что такие люди всегда прислушиваются к моим советам, от чего до результата мы доходим гораздо быстрее.
Также ни в коем случае нельзя забывать о правильном, регулярном питании; хорошем сне. Самое главное помните, что возраст это не приговор. И не нужно никогда комплексовать по этому поводу. Поэтому мой Вам совет, делайте несколько из этих упражнений каждый день и всё у Вас будет хорошо. Ведь спорт укрепляет не только физически, но и морально.