Привет бойцы!
Сегодня поговорим об очень эффективных упражнения для подтяжки живота, если у вас очень плотный рабочий график и у вас нет времени на спорт зал эти упражнения просто спасут вас от ожирения. Это кардио упражнения. Эти упражнения сделают рельефным ваш живот, а также увеличить выносливость и повышения тестостерона в вашем организме, упражнения подходят как для девушек так и для мужчин. Весь круг займет всего семь минут.
Каждое упражнение будет выполняться одно за другим по 45 секунд подряд и 15 секунд отдыха и так семь разных упражнений.
И так первое упражнение с чего мы начинаем это прыжки на скакалке, если скакалки не оказалось под рукой не чего страшного можно просто прыгать с ноги на ноги и так 45 секунд и 15 секунд отдых и переходим сразу же к другому упражнению. Упражнение на скакалки полезно тем, что оно разогревает все мышцы тела.
Следующие упражнение, которое сразу идет после 15 секундного отдыха бег на месте с высоким подниманием делаем так же 45 секунд если вы чествуете что вас где-то в теле начинает что-то колоть можно в середине упражнения сделать перерыв 5 секунд. Обработали 15 секунд отдых.
Переходим к третьему упражнению бег на месте с за хлёстом голени назад делаем все тоже самое. Будете чувствовать, как работают разные группы мышц и 15 секунд отдых
И следующее упражнение прыжки ноги в месте ноги в рось здесь у нас работают мышцы ног, мышцы пресса и мы начинаем ощущать, как они начинают забиваться, это хорошо так тренируется выносливость.15 секунд отдых
Следующие упражнение очень жесткое вы почувствуете его мощь называется быстрый бег на носочках на этим упражнении развивается взрывная сила можно делать 10 секунд на максимум 5 секунд спокойно прыгая. Если тяжело можно делать после 10 секунд 5 сек отдых. Закончили упражнения 15 секунд отдых
Следующие шаги альпиниста принимаем упор лежа и разноимёнными ногами тянем ноги к голове очень хорошо работают мышцы пресса вы почувствуете. Отдыхаем 15 секунд.
И последнее упражнение, которое заканчивает один круг называется велосипед ложимся на спину подымаем чуть ноги от земли и начинаем как будто крутить педали на велосипеде очень эффективное упражнение.
Вот эти семь упражнение подряд получается один круг, желательно делать минимум два круга максимум 5 кругов. Делаю сам их каждое утро рекомендую вам, заряд энергии на целый день. 21 минута времени тратьте каждый день на эти упражнения, и вы в отличной форме. Отдых между кругами я делаю 3 минуты.
Понравилась статья ставь палец вверх.
