Чувство радости, приятного ожидания, предвкушение чего-то хорошего. Эти эмоции вызывают не только радостные события, но и нейромедиатор — дофамин.
Больше дофамина — больше радости
Именно на этом принципе основана дофаминовая диета, которая сейчас активно набирает популярность. Нежелание что-либо делать, состояние тоски и апатии, пониженная активность — все это может быть не только признаками переутомления и нервных расстройств, но и недостатка дофамина.
Дофаминовая диета предлагает включать в рацион продукты, которые будут стимулировать выработку этого вещества.
Из очевидных продуктов, которые стимулируют выработку дофамина — сладости, кофе, алкоголь. Однако, эффект их недолгий. Кроме того, после резкого состояния подъема у человека, злоупотребляющего такими продуктами, может очень быстро наступить и обратный эффект. Организм требует больше стимуляторов и в результате формируется дофаминовая зависимости.
Одно из природных веществ, которое стимулирует выработку дофамина — тирозин. Эта аминокислота содержится в высокобелковых продуктах. Поддержание стабильно высокого уровня дофамина обеспечивают также витамины группы В.
Так что же есть, чтобы быть счастливым?
Ниже мы приводим список продуктов, которые помогут повысить уровень дофамина.
Кунжут, зеленый чай, яблоки, бобы, авокадо, арбузы, бобовые, зеленый салат, оливковое масло, миндаль, мясо, яйца, молоко, рыба.
Дофаминовая диета не предполагает жесткий отказ от каких-то продуктов и постоянный контроль за рационом, однако она не так проста, как кажется на первый взгляд.
Мозг, привыкший к дофаминовым стимуляторам, таким как сахар и кофе, будет настойчиво просить еще. Ваша задача — перетерпеть желание выпить лишнюю чашку кофе или кусок торта и научить свой мозг вырабатывать дофамин за счет более полезных продуктов.
Какие еще принципы счастливой диеты необходимо соблюдать?
1. Питаться нужно дробно. Есть часто и маленькими порциями — оптимальный подход для тех, кто хочет стать счастливым. Большие перерывы между приемами пищи чреваты резким спадом дофамина, что влечет за собой непреодолимое желание съесть сладкое.
2. В ежедневный рацион обязательно включать продукты, которые содержат тирозин.
3. Во избежание срывов, нужно заниматься спортом, слушать приятную музыку, а вместо утреннего кофе — принимать контрастный душ. Все это будет дополнительно стимулировать выработку дофамина.
Я считаю, что дофаминовая диета отлично поможет не только в достижении гармонии, но и достижении оптимального веса. Постоянная выработка дофамина избавит человека от нервного напряжения и чувства вины, если вдруг он сорвется. Следовательно, может сделать диету более комфортной.
диетолог Брас Уайльд
Уровень дофамина поднимает и получение новых знаний и навыков. Мозг получает удовольствие от процесса обучения. Кроме того, это отлично тренирует когнитивные функции!
Только подписчикам нашего дзен-канала мы дарим целых 700 рублей на покупки на Викиум! Просто введите промокод dzen_700 при оплате и получите скидку!
Если вам понравилась статья, подпишитесь на наш канал и поставьте лайк: дальше будет еще интереснее! И не забудьте поделиться ею с друзьями