Новое исследование оценивало, как бег был связан со сниженным риском смерти.
- Бег только один раз в неделю может помочь снизить риск смерти.
- Исследователи обнаружили, что бег был связан с почти 30-процентным снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
- Исследователи изучают, как физические упражнения могут защитить от широкого спектра заболеваний.
Всемирная организации здравоохранения в настоящее время рекомендует каждую неделю выполнять 150 минут упражнений умеренной интенсивности или 75 минут энергичных аэробных упражнений (бег, езда на велосипеде, плавание).
Но есть небольшое исследование, изучающее преимущества упражнений длительностью менее 75 минут.
Новое исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, обнаруживает, что выполнение любого количества физической активности связано со значительно сниженным шансом смерти.
Что говорят исследователи?
По словам исследователей, сейчас неизвестно, сколько нужно бегать или сколько времени нужно для того, чтобы пожинать плоды. Также неизвестно, может ли увеличение частоты, скорости и продолжительности бега повлиять на риск смерти.
«Чтобы решить эту проблему, мы тщательно изучили научную литературу для исследований по этой теме и формально объединили их результаты», - сказал ведущий автор исследования Zeljko Pedisic.
«Результаты отдельных исследований по бегу и риску смерти были противоречивы. Хотя большинство из них обнаружили положительные эффекты бега, но некоторые не обнаружили статистически значимых изменений. Даже среди тех, кто нашел положительные изменения, размеры эффекта в значительной степени варьировались», - сказал Zeljko Pedisic.
Они нашли 14 подходящих исследований, в которых анализировалась связь между бегом и риском смерти от всех причин, включая сердечно-сосудистые заболевания и рак. В совокупности в исследованиях приняли участие более 232 000 человек, которые отслеживались в течение 35 лет.
Полученные данные указывают на то, что любой уровень бега связан с уменьшение риска смерти на 27% от всех причин для мужчин и женщин по сравнению с отсутствием бега вообще.
Снижение риска смерти от болезней сердца и рака
Бег также был связан с 30-процентным снижением риска смерти от болезней сердца и впечатляющим 23-процентным снижением риска смерти от рака.
«Интересно, что мы нашли такие преимущества даже при относительно небольших объемах бега, например 1 день в неделю или 50 минут в неделю. Более того, мы не нашли доказательств того, что преимущества значительно увеличиваются или уменьшаются с увеличением длительности бега», - сказал Zeljko Pedisic.
Это означает, что даже занятия примерно половиной рекомендуемого минимального времени в неделю могут значительно снизить риск смерти. Это может сделать бег идеальным занятием для тех, кто хочет оставаться здоровым, но у него не хватает времени.
Выводы предыдущих исследований
В исследовании 2014 года исследователи изучали более 55 000 взрослых в течение 15 лет, чтобы определить связь между бегом и продолжительностью жизни.
В ходе исследования участники заполняли анкету о своих привычках бега. 24 процента, сообщили, что бег является их частью досуга.
У бегунов риск смерти от всех причин был на 30% ниже, а от сердечно-сосудистых заболеваний или инсульта - на 45% ниже, чем у других участников. Бегуны также жили в среднем на 3 года дольше, чем те, кто не бегал.
«Противоположностью упражнения являются сидячие привычки. Чем больше вы двигаетесь и чем более активны, тем меньше риск заболевания».
Подобно выводам Zeljko Pedisic, это исследование показало, что люди, которые бегали менее 51 минуты и всего один-два раза в неделю, имели гораздо меньший риск смерти по сравнению с теми, кто этого не делал.
Подведем итоги
Новое исследование показало, что выполнение меньшего количества физических упражнений, чем рекомендуют эксперты, может значительно снизить риск смерти от рака и болезней сердца.
Эти результаты являются хорошими новостями для людей, которые считают, что у них недостаточно времени для физических упражнений, поскольку даже небольшие, и нечастые занятия бегом приносят пользу для здоровья.
Эксперты подчеркивают, что чем более вы активны, тем меньше риск развития таких состояний, как диабет, болезни сердца и рак.
Подписывайтесь, комментируйте и ставьте лайки!
Нам важно ваше мнение!