На сон мы тратим треть своей жизни, казалось бы – очень много и жалко этого времени. Но, если взять в расчет, что с нашим организмом в этот период происходит масса замечательных и полезных процессов – обновление, очистка, омоложение, перезагрузка мозга, замедление процесса старения, - то мы воспримем время, потраченное на сон, совсем по-другому. Любой человек может проснуться молодым и красивым, если придерживаться некоторых правил.
Правило первое. Во процессе сна кожа восстанавливается от повреждений и стрессов, полученных в течение дня. В это время в организме вырабатывается мелатонин – лучший друг нашей кожи. 70% гормона производится в ночное время с 12 до 4 часов, если в этот период бодрствовать, мелатонин не будет образовываться в нужном количестве. При его недостатке кожа не успевает восстанавливаться, поэтому при постоянном недосыпе необходимо пользоваться специальным ночным кремом.
Правило второе. Крайне важно выработать режим сна. Исследования показали, что люди, страдающие бессонницей, стареют раньше, а те, кто спит по 8 часов, подвержены этому процессу в меньшей степени. Эффективнее всего процесс омоложения происходит в период, когда фаза глубокого сна приходится на 2ч. 30мин., а подъем на 8 утра. Из этого следует, что в 24-00 мы уже должны спать глубоким сном. Для здорового сна достаточно 7-8 часов в сутки, за это время организм успевает восстановиться. Не приучайте себя спать в выходные дни долго, если сморит, лучше днем прилечь на часик-другой.
Правило третье. Не переедайте перед сном, иначе организм начнет тратить силы на переваривание пищи, а не на восстановление сил. Особенно старайтесь не лакомиться всякими соленостями – никаких сыров, колбас, сухариков и чипсов. Как известно, соль способна задерживать в организме жидкость, а это – основная причина появления отеков и мешков под глазами, лучше выпить стакан кефира. Кофеиносодержащие напитки желательно тоже употреблять до обеда, их бодрящий эффект продолжается достаточно длительное время.
Правило четвертое. Уберите подальше большие, пышные подушки, ибо они наносят нашей красоте непоправимый вред. Идеальная подушка – средней жесткости должна приподнимать голову, но не плечи! Полное ее отсутствие тоже нежелательно. Незначительно приподнятая голова – залог уменьшения отечности и нормализации процесса детоксикации кожи.
Правило пятое. На сон важно правильно настроиться. За час до того, как отправиться спать, не стоит смотреть телевизор, заниматься спортом или сидеть в компьютере. Также желательно исключить споры, интеллектуальные нагрузки, лучше почитать спокойную литературу, принять расслабляющую ванну.
Правило шестое. На ночь желательно снимать с себя украшения, заколки, резинки не заплетать косы и не завязывать хвосты – все это очень негативно влияет на волосы. Если волосы длинные, можно убрать их в свободную, никак не закрепленную косу.
Правило седьмое. Лучший друг здорового сна – свежий воздух. Полчаса прогулки перед сном дадут потрясающий эффект. Если не получается прогуляться, подышите полной грудью у раскрытого окна, на ночь обязательно проветрите спальню.
Правило восьмое. Успокаивающим и снотворным эффектом обладают многие травы. Чай из душицы, мяты, ромашки или мелиссы поможет погрузиться в глубокий сон и благоприятно отразится на коже. Можно выпить молоко с медом, тут главное – не переборщить, ведь одна чайная ложка меда способствует расслаблению, а все, что свыше – придает тонус.
Как обеспечить себе сон красоты?
- Используйте только чистое постельное белье из натуральных тканей, удобный матрас и просторную кровать;
- во время сна в комнате должно быть достаточно темно;
- для создания правильной ауры кровати нельзя на ней работать, смотреть телевизор;
- чтобы от кровати исходила энергетика релакса, дневной сон лучше провести не на той кровати, где спите ночью.
Если следовать этим несложным правилам, то при отсутствии заболеваний, крепкий, здоровый сон вам гарантирован. Все эти знания проверены временем, они формировались и проверялись в действии многие годы. Не зря в народном фольклоре существуют поговорки, типа, «Ляг да усни, встань да будь здоров!», «Выспишься – помолодеешь» «Сон лучше всякого лекарства. Сон дороже лекаря».
