Не все могут обратиться за помощью к психологу или коучу, чтобы качественно и быстро изменить свою жизнь. Но мы и сами можем себе помочь. Для этого можно использовать письменные практики.
Я люблю говорить, что все ответы на все наши вопросы находятся у нас внутри. Но... чтобы их услышать, надо:
- задать правильные вопросы
- добраться до сути, отбросив все то, что лежит на поверхности.
Наша психика так устроена, что дабы не добираться до корневой причины, установки и травмы, она выдает в сознании то, что не причиняет нам много боли. Ведь ее основная функция - защитная. Вот почему мы можем забывать особенно болезненные моменты своего прошлого.
Итак, если вы хотите добраться до своего корневого негативного убеждения вам придется выписать по меньшей мере 70 других убеждений. Можете выполнить такую практику. Важно! не отвлекаться на посторонние вещи, и выполнять практику за один подход - это касается всех письменных практик. Потому что сместив фокус внимания с проблемы на что-то еще, ваш эмоциональный заряд рассеивается, и вы приходите к тому с чего начали.
Если вас "накрыли" негативные эмоции, вам тяжело с ними справиться, внутри разгорается огонь обиды, то также полезно выписать это на лист бумаги. Сначала опишите сам факт произошедшего, затем свои эмоции, чувства. Важно в этот период дать всем им выйти. То есть если вам хочется поплакать - плачьте, кричать -кричите (в подушку, чтобы соседей не напугать ;) ), кого-то ударить - побейте подушку. Учитесь выражать свои эмоции экологично. И не просто их подавлять, а ДАВАТЬ ИМ ВЫХОД!
Хочется напомнить, что когда нам взаимодействие с каким-то человеком причиняет боль, то значит нам необходимо обратить внимание внутрь себя и понять "В общем-то, а почему так происходит? На какую рану внутри меня этот человек постоянно натыкается?"
Ведь если бы у нас не было травмы, нам не было бы эмоционально тяжело этот опыт получать от человека.
Если вам необходимо получить какое-то решение здесь и сейчас, вы не можете с чем-то определиться, то попробуйте воспользоваться техникой доктора Айры Прогофф (ученик К.Юнга) - список из 100. Ее выполнение также нельзя прерывать и важно дойти до сотого пункта, а вот подсказки искать с пункта семидесятого. Потому что именно с этого момента подсознание будет выдавать подсказки. На какие темы можно писать списки?
- 100 названий моей книги
- 100 причин моего стресса
- 100 вещей, которые я боюсь хотеть и т.п.
Ваша Анна Комлова, психолог, сексолог, терапевт нового поколения. Официальный сайт www.komlova.ru