Всем привет. Постараюсь обойтись без долгого вступления в этот раз. Предплечье - это именно та часть вашей руки, которая видна, когда вы носите футболку. Несомненно бицепс и трицепс придаст объём вашим рукам, но именно ваши предплечья видны, когда вы идёте по улице в короткой рубашке, футболке поло или обычной футболке. А ещё в отличии от бицепса с трицепсом, мышцы предплечья нужны вам в повседневной жизни, когда вам надо нести пакеты или что-нибудь подобное, то именно они включаются в работу. Приятным бонусом является и то, что по результатам многих опросов, большое количество девушек привлекают именно мощные мужские предплечья. Я вам дам одно упражнение, которое, на мой скромный взгляд, лучше всего справляется со свей задачей прокачки предплечий и одно добивочное упражнения. Ну и, конечно, расскажу о некоторых особенностях их выполнения.
Когда я начал качать предплечья, то первым делом поехал во всем известный спортивный магазин и взял там кистевой эспандер на 42кг. я мог сжать его полностью всего около 20 раз в то время. Прошли месяцы, 42кг я уже сжимал по 60-70 раз, а предплечья не росли. Тогда я полез в интернет в поиске ответов, как такое возможно и нашёл несколько упражнений на эту мышцу с гантелей. Среди этих упражнений были всем известные скручивания кисти, когда ваша кисть вместе с гантелей свисает со скамьи и вы делаете с ней различные движения, но я выбрал для себя другое упражнение, которое по настоящему позволило мне увеличить свои предплечья, это сгибание рук с гантелей обратным хватом, которое я подглядел из видео с тренировками Брюса Ли, только он делал это со штангой.
- Сгибание рук с гантелей обратным хватом.
Выполняется также как сгибания на бицепс, только в этом случае вам нужно взять гантель обратным хватом (так чтобы ваша ладонь смотрела в пол, а не в потолок). Главное соблюдайте два правила:
1) Держите гантель так, чтобы её гриф был параллелен полу, так ваше предплечье будет включаться в работу, а бицепс отойдёт на второй план. При этом ваш брахиалис включится в работу с большей силой, чем при обычном сгибании на бицепс.
2) Не бросайте гантель после того, как выполнили сгибание, разгибание должно быть выполнено в таком же темпе, как и сгибание.
Это упражнение можно выполнять после тренировки на бицепс, когда он уже будет забит, тогда вы в полной мере ощутите жжение в вашем предплечье.
Я делаю это упражнение один-два раза в неделю, но с тех пор как я включил его в свои тренировки мои предплечья стали выглядеть намного более мощно. - Добивочное упражнение работа с кистевым эспандером.
После этого упражнения можно всё-таки добить предплечья эспандером, если в любое другое время я могу сжать свой эспандер 60-70 раз, то после нескольких подходов с гантелей у меня едва получается сделать качественную 20. Тут главное делайте на максимум и сжимайте эспандер полностью, до того момента, пока обе рукоятки эспандера почти не коснутся друг друга. Помните, что главное делать качественно.
Если вы в данный момент в зале, или вы читаете это дома, но у вас есть гантели, то попробуйте выполнить это упражнение сейчас. Вы действительно почувствуете мышцы своего предплечья, а если будете выполнять его с этого дня, то к лету у вас будут просто здоровенные предплечья, с которыми будет не стыдно показаться на улице.
Если вам понравилась эта статья, то можете прочитать мои советы по прокачке пресса на турнике и прокачке широчайших мышц спины на турнике. И спасибо, если дочитали до конца.
