Фитнес-клубы, спортзалы – это здорово. Но летом, осенью – марш из помещений. Лучше обратите внимание на активности на улице.
Сплавы
Не игнорируйте такую популярную в наше время активность, как байдарочные сплавы. Это действительно – классные физические нагрузки:
- Движения вёслами – отличная кардиотренировка. А значит, сплавы на байдарках – то, что нужно для поддержки сердечно-сосудистой системы. Кроме того, это ещё и отличная забота о лёгких. Особенно, если реки петляют через хвойные леса. А ведь в Беларуси таких рек считать и не пересчитать. Возьмите хотя бы Ислочь, с которой начинают водные путешествия многие «новоиспечённые» походники. Она расположена близко от Минска, а течение нельзя назвать бурным.
- Во время сплава задействован целый комплекс мышц. Интенсивные нагрузки испытывают туловище, руки, плечи. Чем не силовые тренировки? При этом никакой монотонности (чего не скажешь о занятиях в тренажёрном зале). Результат регулярных сплавов – красивая рельефная мускулатура.
- Водные походы – это замечательные тренировки для мышц глаз и забота о зрении. Благодаря чему это возможно? Байдарочники постоянно переводят взгляд одного объекта на другой. Причём чередуются близко расположенные объекты (например, камень на пути) и дальние объекты (мост впереди, деревья на берегу).
Пешие походы по пересечённой местности
Пешие походы по пересечённой местности в быстром темпе – это прекрасные анаэробные нагрузки. Выносливость тренируется не хуже, чем при беге. При этом нет сверхнагрузок на суставы.
Ходьба обладает общим оздоровительным эффектом, помогает «сжечь» калории, привести в порядок опорно-двигательный аппарат.
При этом в отличие от многих программ в спортзале походы доступны даже при патологиях позвоночника, наличии диабета. Ведь нагрузки очень дозированные и щадящие. При этом это отнюдь не помеха результативности.
Считается, что если человек давно не занимался спортом, а ему уже за 40, то начинать физическую активность стоит именно с пеших походов по лесу. Ведь, если пойти в спортзал, может быть трудно. Вокруг будет много тех, кто в лучшей форме. Начнётся элементарный стыд и упрёки, вопросы себе: «Почему я такой (ая) неуклюжий? Как я выгляжу?».
В походе – обстановка более непринуждённая. Тревожные мысли не одолевает. Человек наслаждается природой, получает удовольствие от самой прогулки, красот вокруг.
При этом известны случаи, когда уже через год человек настолько «вливается» в ЗОЖ, что за пешими походами следуют уже и водные. И это очень здорово!
Водные и пешие походы могут стать действительно альтернативой спортзалу. По крайней мере, в тёплое время года. Лесов и рек в Беларуси хватит на всех, как и эмоций, которые будут обязательно сопровождать такие «вылазки». Главное, сделать их постоянным «компонентом» выходных.
- Бонсус! Реки и озера — места, богатые кислородом. А горожанину так важно наполнить им легкие для укрепления всего организма.
- Во время движения веслом усиленно работают все мышцы туловища, плеч, рук. Рельефности, объемности мускулатуры гребцов можно позавидовать!
- Реки и озера — места, богатые кислородом. А горожанину так важно наполнить им легкие для укрепления всего организма.
- Живописная природа и физическая активность благотворно воздействуют на центральную нервную систему.
- Во время путешествия на байдарках гребцы не только сосредоточены на процессе гребли, но и любуются красотами окружающей их природы. При постоянном переводе взгляда с ближних объектов на дальние и обратно, отлично тренируются глазные мышцы, что очень положительно сказывается на зрении.
