Именно сейчас, осенью, данная тема особенно актуальна. Многие люди подвержены депрессии, плохому настроению в осенний период времени, поэтому организму вдвойне нужна поддержка и помощь.
В этой статье мы поговорим о дефиците магния, который крайне необходим человеку в столь серую погоду.
Магний - это жизненно необходимый фермент, который участвует более чем в 350 химических реакциях в организме человека.
За что отвечает магний:
- обменные процессы
- функционирование сердечно-сосудистой системы
- предупреждает формирование камней в мочевыводящей системе
- способствует выведению шлаков и токсинов, укреплению костей и ускорению регенерации тканей
- понижает чувствительность человеческого организма к негативным факторам, способствуя выводу адреналина, активная выработка которого происходит в стрессовых ситуациях.
Причины дефицита магния
В первую очередь, на дефицит магния влияет питание. Современное нездоровое питание, вредные привычки, малоактивный образ жизни, негативно сказываются на состоянии организма в целом, но в большей мере на магний.
Например, употребление алкоголя не дает организму поглощать витамин D, который способствует поглощению магния. Также, сахар регулярно выводит магний из организма в качестве отходов.
Любителям кофе также стоит задуматься, ведь он действует как мочегонное и очищает организм от всех видов питательных веществ вместе с магнием.
Сильно выводят магний и многие лекарственные средства. Поэтому в сезон простуд и гриппа, обязательно нужно поддерживать свое здоровье восполнением магния.
Признаки нехватки магния в организме
Симптомов достаточно много, поэтому напоминаем, что данная статья носит ознакомительный характер и в любом случае нужно проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к лечению.
1. Хроническая усталость
Один из самых ярких признаков нехватки магния. Хроническая усталость, которая сопровождается даже утренней усталостью после сна, быстрая утомляемость, сонливость и т.п.
Также, если ваша работа или жизненная ситуация постоянно держит вас в трессе, то ваш организм начинает использовать магния больше обычного и вгоняет вас в дикую усталость. Так как вы не можете справиться со стрессом, уровень магния продолжает снижаться, усталость увеличивается и процесс может зациклиться. Согласитесь, это просто ужасно.
2. Бессонница
Хронический недосып и бессонница являются главными причинами плохого настроения и самочувствия. Магний влияет на работу нервных клеток и клеток, отвечающих за импульсы сна. Ведь именно этот минерал отвечает за хорошую проводимость нервных каналов и создает условия для естественного расслабления, когда это требуется.
3. Проблемы с костями и суставами
Магний стимулирует ферменты, которые помогают нормализовать уровень кальция в Вашем организме, а так же уровень калия и других необходимых витаминов и минералов. Он также останавливает избыток кальция накапливающегося в Вашей мышечной ткани.
Фибромиалгия, синдром беспокойных ног, боли в мышцах, судороги и другие проблемы могут быть связаны с нехваткой магния. Если учесть, что магний помогает правильному усваиванию многих минералов и особенно кальция, то он точно поможет здоровью костей.
4. Частая тошнота
Да да, этот неприятный симптом тоже может говорить о дефиците магния, и почти всегда сопровождается усталостью. Если заметили частые приступы тошноты, пора обратиться к врачу.
5. Депрессия и апатия
Депрессия не такой редкий диагноз в современном обществе, ей подвержены практически все население и связано это не только с окружающей средой и жизненными ситуациями.
Магний взаимосвязан с биохимией мозга, поэтому одной из причин угнетенного состояния, отсутствия активности и пессимистического настроения может быть именно дефицит магния.
Вместо антидепрессантов и успокоительного лучшего всего включить в свой рацион магний.
Магний играет ключевую роль в повышении уровня серотонина, гормона счастья. Выработка серотонина помогает регулировать настроение, аппетит и сон. Любые нарушения могут негативно повлиять на настроение человека, и в конечном итоге стать причиной депрессии.
Дефицит Магния может повлиять на многое, симптомами могут оказаться и судороги ног, постоянное чувство тревоги, проблемы с сердечно-сосудистой системой, и даже проблемы с мозгом. Поэтому необходимо провериться у врача и знать точно о наличии проблемы или ее отсутствии.
Чтобы избежать дефицита магния, следует включить в рацион продукты, богатые им.
Как избежать дефицита магния
Лучше всего получать магний из пищи. Однако этого часто бывает недостаточно даже для тех, кто придерживается здоровой, хорошо сбалансированной диеты.
Магний выпускается в виде порошка, таблеток и капсул. Лучше всего усваивается и эффективно работает формула хелата магния (например, цитрат магния, глицинат магния, малат магния или треонат магния).
Если вы заметили у себя признаки дефицита магния и пока не хотите бежать в больницу, не нужно сразу покупать БАДы и витамины, попробуйте включить в свой рацион следующие продукты:
- Тыквенные семечки
- Семена подсолнечника
- Миндаль
- Кешью
- Эдамаме
- Темный шоколад
- Авокадо
- Соевое молоко
Соблюдение правильного питания не единственный шаг к улучшения вашего состояния. Необходимо исключить воздействие негативных факторов, таких, как стресс, физическое перенапряжение, алкоголь, большое количество сахара. Старайтесь вести здоровый образ жизни и вы заметите, как энергия и жизнерадостность к вам вернуться!