Приветствую тебя на своем канале. Есть вопросы, пиши в комментариях или на почту mixsportik@yandex.ru.
Существует много разных способов увеличить количество подтягиваний от использования тренажеров до применения гимнастических резинок. Сразу скажу, что я против таких методов и сейчас объясню почему.
Давайте начнем с тренажера. Если вы не умеете подтягиваться от слова вообще, то поставить правильную технику и научится правильно подтягиваться с его помощью у вас не получится. Для того чтобы правильно подтянуться вам нужно повиснуть на турнике и подтягиваться за счёт мышц спины и рук.
На тренажере повиснуть у вас не получится, т.к. коленями вам нужно упереться в площадку которая будет давить на вас снизу за счёт противовеса тем самым облегчая подтягивания. За счёт того, что тренажёр помогает давлением снизу, при подтягиваниях возможно смещение тела относительно турника. Мы начинаем подтягиваться в неестественной позе, либо ссутулившись, либо прогнув спину слишком сильно.
С гимнастическими резинками все те же проблемы, что и с гравитроном и ещё добавляется опасность получить по зубам слетевшей петлей с колен.
Способ по увеличению количества подтягиваний я перенял у одного известного спортсмена и прежде чем написать о нем решил проверить на себе. За месяц я увеличил количество подтягиваний на 10 раз за один подход, я считаю это хороший результат.
Ну что готовы? Если ты можешь подтянуться хотя бы один раз, тогда читай дальше. У нас будет задача подтянуться как можно больше раз, но делать мы это будем не в один подход. Давайте для примера возьмём цифру в 30 подтягиваний, которые нам нужно сделать за 30 подходов в одно подтягивание при этом каждый раз меняя хват.
Теперь более подробно, подтягиваемся один раз хватом рук на ширине плеч, спрыгиваем и отдыхаем. Цель отдыха восстановить дыхание, стараемся отдыхать как можно меньше. Не пытайтесь делать подтягивания на скорость, превращая силовое упражнение в кардио. Наша цель развить силовую выносливость. Ещё раз подтягиваемся теперь широким хватом и отдыхаем. Затем делаем подход в одно подтягивание узким хватом и отдых, узко-обратным и т.д.
Сколько раз подтягиваться? Ответ прост, максимально сколько сможете сделать при условии ровного дыхания и правильного выполнения.
Еще одна интересная статья "Упражнения, которые нужно сделать после силовой тренировки, для лучшего восстановления"
Вот интересная статья о питании "Как похудеть без диет и тренировок"
Хорошей тебе тренировки.
Еще полезные и интересные статьи на моем канале O’Sporte, не забудь подписаться и если понравилась статья поставь палец вверх.