А также похудеть, взбодриться и получить отличное самочувствие.
Кажется, обмен веществ — это странный процесс, который в нашем же теле работает против нас. Он то и дело замедляется, из-за чего мы набираем лишний вес, регулярно ощущаем усталость и не получаем удовольствия от еды, так как за каждым дополнительным кусочком пиццы прячется новый сантиметр на талии.
На самом деле, договориться с собственным организмом не так уж и сложно. Это по силу даже тем, кто не представляет свою жизнь без сладостей и совсем не любит заниматься спортом. Вот шесть простых советов, которые помогут привести ускорить метаболизм без лишних усилий.
1. Дышите глубже
Глубокое дыхание насыщает кровь кислородом, а именно он активирует обменные процессы в нашем теле. Если кислорода достаточно, тогда и мозг предлагает новые идеи, и силы появляются, откуда ни возмись.
А причина в том, что под действием кислорода в организме ускоряется переработка питательных веществ. Углеводы активно трансформируются в глюкозу, та вбрасывается в кровь и превращается в энергию. Вы ощущаете этот прилив энергии физически: хочется бегать, прыгать, думать, в общем, вести себя активно.
Кстати, худеть кислород тоже помогает. На принципе глубокого дыхания основана популярная техника похудения бодифлекс, в которой кислород призван сжигать жир, и отлично справляется с этой задачей.
2. Пейте воду
Вода активирует термогенез. Это состояние, при котором внутренняя температура тела повышается, а метаболические процессы протекают активней. Действует вода недолго, примерно в течение часа, но если каждый час пить по стакану ваш обмен веществ в течение дня будет протекать быстрее на 25-30 процентов.
Кстати, для улучшения обменных процессов полезно пить прохладную воду или комнатной температуры. Телу требуется тратить энергию, чтобы подогреть ее, на что тоже расходуются калории.
3. Занимайтесь 10 минут в день
Все-таки без физической активности никуда, особенно когда речь идет о метаболизме. Но совершенно не обязательно проводить часы в спортзале. Ученые из США доказали, что короткие высокоинтенсивные тренировки значительно эффективнее улучшают обменные процессы, чем долгие и утомительные.
Потратьте 10 минут в день на тренировку, к которой подойдите с полной отдачей. Сделайте несколько прыжков, отжимайтесь, прыгайте на скакалке или совершите пробежку на пределе собственных сил. Такой режим тренировок ускоряет метаболизм на 48 часов, так что заниматься придется даже не каждый день.
4. Ешьте шоколад
И для угощения в ускорении метаболизма найдется место. Ученые обнаружили, что черный шоколад ускоряет его при регулярном употреблении. Замените сладости в рационе шоколадом с содержанием какао более 70 процентов и ешьте каждый день 40-50 граммов (это половина плитки!).
Горький шоколад повышает чувствительность клеток к инсулину за счет высокого содержания антиоксидантов. Благодаря этому клетки активно поглощают и перерабатывают глюкозу, и на отложения в виде жира лишней глюкозы не остается.
5. Ешьте на ночь углеводы и белок
Еще одна неожиданность, но это так. Долгие углеводы, которые содержатся в буром нешлифованном рисе, макаронах из твердых сортов пшеницы и овсянке, поддерживают здоровую скорость метаболизма даже ночью. Благодаря этому вы будете худеть, когда вы спите.
А еще совсем не вредно перекусывать просто перед сном. Порция белкового продукта в 150 калорий (например, стакан кефира или немного творога) поможет в расщеплении жиров ночью. Это выяснили американские ученые.
Автор - Татьяна Торская
🔥 Вам будет интересно:
Не забывайте ставить лайки, подписываться на канал и делиться публикацией в соцсетях ❤ Нам будет приятно! 😊