Техника также помогает улучшить сон.
Исследования показывают, что небольшое изменение времени приема пищи может удвоить потерю веса.
Употребление завтрака через 90 минут после пробуждения и ужина за 90 минут до сна связано с меньшим количеством жира и снижением веса - даже без диеты.
Небольшая смена может работать отчасти потому, что помогает улучшить сон, что связано с потерей веса.
Кроме того, ночные перекусы являются одними из настоящих врагов похудения.
Немного измененное время приема пищи было связано с потерей веса в нескольких исследованиях.
В одном исследовании потери веса люди могли есть то, что им нравилось, между отложенным завтраком и ранним ужином.
В противном случае они не были на какой-либо конкретной диете.
Результаты показали, что их потеря жира в организме была удвоена.
В более недавнем исследовании у 31 взрослого с избыточной массой тела и ожирением их движения и сон отслеживались во время диеты для похудения.
Результаты показали, что у тех, кто ел хотя бы за 90 минут до сна, было меньше жира и более низкий индекс массы тела (ИМТ).
Это было также связано с лучшим сном.
Естественно, одна из трудностей метода заключается в том, что может быть тяжело вписать такой распорядок в семейную и общественную жизнь.
Тем не менее, исследования показывают положительный эффект относительно небольших изменений во времени приема пищи.
Доктор Аднин Заман, первый автор исследования, сказал:
«Мы использовали новый набор методов для одновременного измерения ежедневного сна, физической активности и временных рамок приема пищи, которые можно использовать для контроля лиц с повышенным весом.
Учитывая, что носимые мониторы активности и смартфоны в настоящее время повсеместно распространены в нашем современном обществе, возможно, скоро станет возможным рассмотреть вопрос о сроках поведения в течение 24 часов в том, как мы подходим к профилактике и лечению ожирения ».