Почему я не могу похудеть? Этот вопрос задают каждый день в огромном количестве по всему миру. Вы используете диету и тщательно контролируете свои калории, и все же ваш вес даже не двигается? К сожалению, но некоторые теряют вес легче, а другие сложнее. Несмотря на это, очень часто мы по незнанию допускаем основные ошибки, которые могут быть напрямую связаны с отсутствием эффекта.
Что на самом деле стоит за неэффективной потерей веса? Это плохая диета, или может быть метаболизм или гормоны, которые не хотят работать вместе? Почему я не худею?
Похудение это не просто диета. Можно сказать, что эффективная потеря веса - это вид искусства. Вы должны быть полны решимости, сильной воли и настойчивости в похудении. Знания также ценны, но это не сложно в эпоху Интернета.
Мы слышали еще детьми, что завтрак - самая важная еда дня. Особенно люди, которые собираются похудеть, должны помнить это. Съеденный завтрак обеспечивает достаточный уровень глюкозы, который позволит вам контролировать свой аппетит в течение следующих нескольких часов. Завтрак должен состоять из зерновых продуктов (только из цельного зерна), молочных продуктов, овощей и фруктов.
Вы постоянно меняете свой рацион на «лучший»
Подумайте о стойкости во время одной диеты. Разве вы не меняете свою диету время от времени, слепо веря в рекламные лозунги типа «10 кг в месяц»? Даже если вам удастся сбросить несколько килограммов на такой диете, они вернутся через мгновение - иногда даже с избытком. Пусть ваше тело привыкнет к одной диете. Постоянная смена рациона означает, что организм не может набрать правильную скорость метаболизма. Хватит верить в глупые лозунги. Когда-то популярная диета Дукана позволила значительно похудеть за короткое время. Сегодня выясняется, что такая диета может быть опасна для здоровья.
Может быть, вы едите слишком редко?
Существует причина, по которой 5 приемов пищи в день является основой для похудения. Если вы едите 2 или 3 раза в день, неудивительно, что вы не можете похудеть. Слишком продолжительный перерыв между приемами пищи означает, что после целого дня вы можете наброситься на еду, потребляя гораздо больше, чем следовало бы. Регулярное употребление 5 приемов пищи в день позволяет организму постоянно потреблять калории без накопления жировых запасов.
Вы не умеете считать калории
Многие люди не худеют, потому что не умеют считать калории. Мы часто не включаем так называемые скрытые калории. Чаще всего это:
алкоголь - всего 1 глоток, 1 стакан.
сахар / сливки / кофе молоко
лишние порции жира, когда его не хватает на сковороде
сливочное масло (например, для бутербродов)
пропуск выходных - калории обычно учитывают только в рабочие дни. По выходным начинаются вечеринки, и вдруг диета уходит в небытие. Такое похудение бессмысленно
мука, которую мы добавляем при создании различных блюд
Вы поклонник жирной пищи?
Наша русская традиционная кухня требует употребления жира. Это нормально. По воскресеньям свинина, также стремимся достать говядину. К сожалению, но жирное мясо следует отложить в сторону. Это также относится к колбасе, паштету и всем блюдам на основе жирного мяса. При похудении мясо птицы, которое так же вкусно, будет работать на результат очень хорошо.
Молочная пища также включает в себя молочные продукты. Однако не стоит от него полностью избавляться. Прежде всего, вы должны ограничить потребление сыра и масла. К счастью, магазины полны заменителей. Например, обычное молоко можно заменить обезжиренным молоком. Мы обычно связываем жир с чем-то отрицательным, но это необходимо для нашего организма. Просто ограничьте вредные жиры и замените их здоровыми сортами. Овощной и рыбий жир являются идеальными заменителями, которые не заставят вас набрать вес.
Вы недостаточно двигаетесь
Человек, который избегает физической активности, имеет более низкую калорийность. Но что, если мы будем есть слишком много? Сжигание до 100 ккал в день уже делает первый шаг к похудению. Вы можете подумать, что это всего лишь 100 ккал в день, но через месяц это уже на 3000 меньше, а это чуть больше чем пол килограмма жира!
Физическая активность - это также лучший способ ускорить обмен веществ. Ежедневные действия, такие как уборка пылесосом или выбивание ковра, полезны при похудении, но их недостаточно. Тело нуждается в совершенно новом опыте, с которым никогда не сталкивались раньше - регулярные велосипедные прогулки, плавание, катание на роликах. Было бы хорошо также делать упражнения для похудения. Эта комбинация гарантирует определенные эффекты.
Вы избегаете углеводов
Углеводы должны быть ограничены, но не удалены из рациона. Хорошо регулярно употреблять каши, крупы, цельнозерновые макароны и хлеб из цельной пшеницы. Такие продукты перевариваются гораздо дольше. Калории, которые они поставляют организму, не накапливаются в форме жира, но немедленно преобразуются в энергию, которую можно использовать для ежедневных тренировок.
Вы злоупотребляете "легкими" продуктами
Многие люди считают, что легкие продукты не являются вредными при похудении. Мало того, некоторые считают, что они даже целесообразны! Ничто не может быть более неправильным. Любой продукт можно назвать «легким», когда производитель снижает содержание любого ингредиента как минимум на 1/3. Ну, это, наверное, здорово, верно? Ну, не совсем, потому что это обычно работает наоборот. Когда один ингредиент (например, сахар) уменьшается на 1/3, тогда другой увеличивается (например, жир). Возможно, такие продукты являются вашей проблемой?
Вы не пьете достаточно воды
Вы не сможете похудеть, не выпивая около 2 литров воды в день. Для здорового похудения нужна вода. Лучше всего употреблять только минеральную воду.
Вам не хватает мотивации
Быть готовым сказать себе «нет», когда твои друзья едят пиццу, - это даже не полдела. Похудение обязательно должно включать в себя элемент мотивации - сильная мотивация! Прежде всего, у вас должна быть цель - может быть, это ваша свадьба, долгожданный отпуск или желание показать бывшему, что он действительно потерял? Если другие могут выглядеть великолепно, почему бы и нет, верно?
Вы не едите продукты, богатые клетчаткой
Тело не впитывает волокна, но, тем не менее, это очень важно при похудении. Благодаря этому пищеварение длится дольше, а углеводы усваиваются медленнее. Кроме того, мало кто знает, что клетчатка вызывает сытость! Это идеально подходит для людей, которые любят перекусить. Богатым источником клетчатки являются цельнозерновые злаки и овощи.
Вы едите перед сном
Последний прием пищи следует принимать за 2-3 часа до сна. Это все, что нужно организму для пищеварения. Если вы сразу же после плотного приема пищи ложитесь спать, вы совершаете огромную ошибку. Таким образом, вы нарушаете все процессы, которые происходят ночью. Во время сна организм работает на минимально возможной скорости - не портите себе отдых.
Может быть, это не по вышеуказанным причинам... Может быть, это гормональные проблемы?
Внезапное увеличение веса без изменения привычек питания обычно является гипотиреозом. Просто обратитесь к ближайшему врачу, который направит вас на анализ гормонов щитовидной железы. В некоторых случаях ваш врач может направить вас к эндокринологу.
Многие женщины замечают прибавку в весе во время менопаузы. Это нормально, потому что скорость метаболизма замедляется. Единственное решение - изменить привычки питания и регулярный контроль веса.
Вывод
Выше, есть 15 возможных причин, которые могут повлиять на вашу потерю веса. Может быть, вы слишком нетерпеливы и ожидаете впечатляющих результатов через неделю? К сожалению, но эффективная потеря веса - это очень длинная, порой утомительная дорога.
Если понравилась статья обязательно подписывайтесь на наш канал! Пишите комментарии и ставьте лайки!