Приветствую тебя на моём канале!
Если тебе интересно читать мои публикации, подписывайся на канал, если что-то не нравится обязательно пиши это в комментариях - учту в будущем твои замечания! А теперь поехали!
Ещё одна интересная тема, относящаяся к вашему рациону питания: как питаться здоровой пищей?
Хороший выбор еды, безусловно, важен.
Если вам интересна тема о влиянии питания на ваше здоровье, вы можете прочитать вот эту публикацию.
Я считаю, что есть 2 важные вещи, которые вы можете сделать для достижения здорового образа жизни:
- сделать правильный выбор еды;
- определить привычки, которых вы можете придерживаться в течении длительного периода времени, которые легко вписываются в ваш ежедневный распорядок дня и могут стать устойчивой частью вашей жизни (под этим, конечно же, подразумевается отсутствие причудливых диет!).
Одним из самых важных нововведений в вашей жизни должен стать подсчёт калорий.
Всегда.
Везде.
Во всём.
Если вы считаете диету, похудение и выбор здоровой пищи трудным, то постарайтесь извлечь максимум пользы из потребляемых вами калорий.
Избегайте высококалорийных продуктов с большим количеством калорий, но низкой питательной ценностью или "пустых" калорий. Продукты с большим количеством питательных веществ (витамины, минералы, сложные углеводы, сухой белок и жиры) и относительно небольшим количеством калорий считаются полезными.
Теперь спросите себя - есть ли что-нибудь, что вы едите или пьете, что вы можете убрать из ежедневного рациона?
Прекрасным первым шагом является отказ от сладких напитков, таких как газированная вода, лимонад, чай с сахаром или соки с добавлением сахара. Попробуйте чай без подсластителей или обычную воду. Печенье, торты и конфеты также заполнены "пустыми" калориями, поэтому подумайте о том, чтобы вычеркнуть их из своего рациона.
По себе скажу, что это достаточно сложно сделать: сколько раз бы я не пытался есть меньше сладкого, всё время срывался на какой-нибудь "пироженке". =)
Если вы сможете каждую неделю уменьшать свой рацион на 500 калорий благодаря сладостям, вы сможете заметить снижение вашего веса примерно на целый килограмм(!) в неделю.
Поверьте, килограмм в неделю просто из-за отказа от сладостей это очень хороший результат!
Ещё вашему организму потребуется примерно 2 недели, для того, чтобы ваши вкусовые рецепторы заработали также, как и до "сладкой зависимости", если можно так сказать.
Обратите внимание на те продукты, которые вы употребляете в пищу. Просто почитав состав, вы сильно удивитесь тому, куда только не добавляют сахар. В составе продуктов он обычно запрятан под словом "углеводы".
Как справиться с магазином?
Так как же еще ты можешь начать делать правильный выбор еды?
Давайте начнем с магазина. Когда вы идете за продуктами в ближайший магазин, вы можете столкнуться с необходимостью принятия решений о том, какие товары являются самыми полезными для здоровья. Это может быть сложной задачей, можно сказать даже квестом.
Главное помнить, что ваша главная цель: сделать наиболее здоровый выбор, который вписывается в ваш образ жизни и может быть постоянным с течением времени. То есть нет смысла на следующий день после принятия решения о похудении, закупаться хлебцами, нежирным творогом и кучей разной пресной еды!
Ловите несколько советов, которые могут вам помочь:
- Никогда не ходите по магазинам, когда вы голодны. Вы сделаете гораздо лучший выбор, если совершите покупку после хорошего завтрака или обеда, или когда вы никуда не спешите.
- Попробуйте не покупать упакованные и переработанные продукты, т.е. те продукты которые прошли глубокую обработку.
- Если вы покупаете упакованные или переработанные продукты питания, убедитесь, что знаете, как читать этикетки, чтобы быть в курсе того, что вы едите.
- Постарайтесь проводить больше всего времени в секции свежих фруктов и овощей. Фрукты и овощи дают больше питательных веществ, поэтому не забудьте их покупать.
- Когда вы идете в мясную секцию, выбирайте продукты с низким содержанием белка, такие как рыба, курица или грудка индейки.
- Вместо белой муки и белого риса выбирайте цельные зерна, т.к. в них содержится много полезного белка.
- Выбирайте натуральные продукты с низким и высоким содержанием жира.
- Знайте, что не все масла вредны для вас. Ищите орехи, семена, авокадо, оливковое масло и другие полезные для здоровья масла, которые могут дать вам необходимый жир в вашем рационе.
- Составьте список продуктов заранее. Убедитесь, что он наполнен здоровой пищей, и придерживайтесь его!
Есть ли во всём этом смысл?
Стоит ли так утруждать себя, отказываясь от любимых "вкусняшек"?
Конечно стоит! Не нужно даже размышлять над этим вопросом.
Вы просто попробуйте следовать рекомендациям хотя бы недельку другую и результат не заставит себя долго ждать. Сделайте правильный выбор и ваше тело будет вам благодарно!