Во всех хороших спортивных залах можно встретить разнообразные тренажеры, блоки или просто людей, которые выполняют изолирующие (одно-суставные) упражнения.
И вроде, все правильно - мы отдельно прорабатываем одну мышечную группу, чтобы сконцентрироваться и, таким образом, лучше прогрессировать. Только вот, если вы натуральный атлет, это не сработает.
Они не дают должного анаболического отклика
Кто-бы что не говорил, но только за счет гормонов и происходит рост силовых показателей и мышечной массы. А как известно, только много-суставные (базовые) упражнения дают выброс необходимых гормонов.
Конечно, изоляция, может, и даёт отклик, но настолько мизерный, что не даст вам ровным счетом, ничего.
Рассказываю свой опыт
Впервые, когда пришел в зал, пробовал заниматься по программе, где есть только изоляция, мол "Зачем гробить спину и суставы, когда есть изоляция" - говорили мне тренера.
Первый месяц - два, результаты шли вверх - каждую тренировку я увеличивал на один блок веса и по 2.5 кг штангу. Но где-то на третьем месяце занятий начались проблемы - результаты перестали расти. Пробовал высыпаться, больше ел, больше отдыхал между подходами - не помогало. Результаты начали скатываться вниз.
Целый год мне пришлось мучаться с этой программой. Как только я её не менял. Уже и потерял надежду на хорошие результаты в зале, пока я не открыл книгу по анатомии и тренировкам, и не вычитал, как все же важно и нужно делать базовые упражнения.
Заключение
Если вы хотите развиваться, становиться выносливым и сильным - по своему опыт советую вам - не стоит уделять внимание вообще изолирующим упражнениям!
Они бесполезны и не принесут вам никакой силы и массы. Делайте только базовые упражнения - и будет вам прогремм!
Надеюсь, статья была полезной! Ставьте лайки, подписывайтесь на канал, и делитесь этой статьёй в соц. сетях. Здоровья и результатов!