Альтернатива брусьям: в домашних условиях

Доброго времени суток, в этой статье рассмотрим как можно заменить уличное упражнение отжимания на брусьях на что то другое в домашних условиях и возможно ли это. Также рассмотрим упражнения где нагрузка на трицепсы будет не хуже чем на брусьях.

Замена отжимания на брусьях

Замена отжимания на брусьях.

Можно придумать и применить множество вариантов как делать такие отжимания, самым простым конечно же будет купить настенные брусья или что то в этом роде. Но что если не хочется это делать ради одного упражнения и так посмотрим:

• Можно отжиматься от каких то высоких предметов, например 2 стульев или столов с одинаковой высотой. Лично у меня есть две большие колонки и их можно использовать как замену брусьям при необходимости.
• Эффективным методом будет отжиматься от скамьи(обратные отжимания), но конечно же нагрузка будет меньше чем непосредственно на самих брусьях.
• В стандартном исполнении отжимания на брусья направлены прокачать в первую очередь трицепсы а также грудные мышцы и плечи, соответственно подойдут отжимания с узким хватом а еще лучше алмазные отжимания(ссылки на материалы в конце статьи).

Обратное отжимание от скамьи

Обратное отжимание от скамьи.

Техника выполнения:

• Нужно расположить ладони на скамье пальцами вперед опираясь на них.
• Ноги вытянутые и не двигаются во время выполнения упражнения, колени сгибать нельзя.
• Голова смотрит вперед, спина прямая.
• Сгибать руки в локте пока не будет угол в 90 градусов, затем возврат в начальное положение.
• Нужно делать вдох при спуске и выдох при подъеме.

Частые ошибки этого упражнения: люди сгибают ноги в коленях, ставят их не на максимальную длину или вообще пятки очень рядом с кистями(словно сидишь на невидимом стуле), в таком случае масса тела будет передаваться в ноги не давай нормальной нагрузки на руки и упражнение будет крайне не эффективно.

Чтобы усилить нагрузку можно использовать две скамейки, на первую также опираться кистями а на вторую вытянуть ноги и положить только лишь пятки на ее край, в таком случае масса тела будет распределятся больше на руки.

• В итоге можно использовать отжимания от скамьи, обычные отжимания(с узким хватом или даже широким), алмазные отжимания и также использовать железо, но отжимания на брусьях дают весь вес на руки(соответственно больше нагрузка) не стоит избегать уличных тренировок они по своему хороши.
• Для начинающих спортсменов подойдут выше указанные упражнения но для внушительных результатов стоит использовать более сложные упражнения, так что тебе решать купить настенные брусья-турник, пойти на спорт площадку или купить абонемент в спорт зал.

Если понравилась статья ставь Like и подписывайся чтобы не пропускать новый материал, будет интересно и ты обязательно узнаешь что то новое, а меня это будет мотивировать.

Напиши в комментариях какие бы ты предпочел упражнения вместо отжимания на брусьях?

Тебе может это быть интересно:

Отжимания узким хватом.,
Алмазные отжимания.,
Отжимания широким хватом.,
Отжимания на брусьях.,
Как научится подтягиваться и техника простых подтягиваний.,
Как подтянуться имея лишний вес.,
Как научится отжиматься и техника выполнения.