Написано множество разгромных статей, обличающих само существование факта определения телосложения по какому-то типу.
Всё вроде бы разложено по полочкам, уверенно и твёрдо заявлено, что скелет одинаковый, а люди просто ленивые и едят слишком много.
Но, тем не менее, я на стороне тех, кто признаёт деление на три типа телосложения: астеническое, нормостеническое и гиперстеническое.
По моему мнению, люди, отрицающие существование "тонких" и "широких" костей, рассуждают как-то однобоко. Такое ощущение, что они всю жизнь встречались только с набравшими большой лишний вес по причине переедания астениками и нормостениками и никогда не видели гиперстеников, потому что у гиперстеников реально массивная фигура (особенно в одетом виде) даже если у них нехватка жировой ткани.
🙏 Искренне надеюсь, что высказываюсь корректно, я правда не пытаюсь кого-то уличить в неправоте, просто делюсь своими соображениями, которые сложились за время работы в фитнесе.
Да, возможно эта теория несовершенна, но отрицать существование изящного и массивного скелета тоже нельзя.
Поэтому худеют люди разного телосложения по-разному. И если несчастному гиперстенику постоянно твердить, что он просто ленивый, плохо тренируется и много ест, то он так и до анорексии дохудеет, потому что даже при нормальном соотношении жировой и мышечной ткани он будет выглядеть "тяжеловато" как раз из-за ширины костей.
Разумеется, когда пухляш-астеник говорит "я не толстый, у меня просто кость широкая", это неправда, но в то же время это не означает, что гиперстеников не существует.
Как же определить свой тип телосложения? Способов несколько, но самый простой - по запястью (индекс Соловьёва). Измеряем обхват запястья и сравниваем с показателями, выявленными учёными.
Но здесь нужно учитывать, что параметры всё же среднестатистические и даже в разных источниках данные немного отличаются. Для своей повседневной деятельности я выбрала следующие показатели (только женские, потому что пишу только для девчонок, в основном): астеники - менее 1️⃣5️⃣ см, нормостеники - 1️⃣5️⃣-1️⃣7️⃣ см, гиперстеники - более 1️⃣7️⃣ см.
Ещё раз повторю, что индивидуальный подход никто не отменял, а эти данные усреднены, но всё же метод неплох.
Почему же я считаю, что обязательно нужно учитывать тип телосложения в тренировочном процессе и чем вообще они отличаются между собой?
✳️✳️Астеники - изящные, с тонкой длинной шейкой, узкими плечами, маленькой грудью и незначительным количеством подкожного жира. А ещё руки длинные и фигура похожа на прямоугольник - девчонки-астеники, простите, но я сама астеник и меня бесит слабо выраженная талия) Запястье 13 см, талия 60 см, а её всё равно как будто нет, вот такая несправедливость)
✳️✳️То ли дело нормостеники - вот они как раз обладательницы эталонной фигуры "песочные часы". В общем, если они не будут лениться и не обрекут свою шикарную фигуру на хронический набор килограммов, то всегда будут сногсшибательны.
✳️✳️Гиперстеники - обладательницы той самой злосчастной "широкой кости", у них действительно широкая грудная клетка, массивные бедра и плечи, поэтому даже небольшой лишний вес делает фигуру малопривлекательной, не говоря уже об ожирении.
Кстати, несмотря на всю свою изящность, астеники тоже запросто могут заработать ожирение, если всю жизнь едят высококалорийную еду и мало двигаются, так что быстрый метаболизм не всегда вывозит.
По своему опыту скажу, что в зале морально тяжелее всего гиперстеникам, поэтому пишу эту статью в первую очередь для них.
Есть у меня в группе девчонка-гиперстеник, которая глядя на меня вздыхает: "Какая ты худенькая! Когда же я тоже буду такой же?" Я всегда честно отвечаю: "Именно, как я, скорее всего, никогда". Она будет худенькой, но даже если доведёт процент жира в организме до критически низкого, всё равно визуально я буду выглядеть худее просто потому, что я астеник.
Поэтому, милые девушки-гиперстеники, если вы слышите, что и вес-то у вас великоват, и параметры-то у вас не модельные, просто помните о своём типе телосложения. Вам достаточно сосредоточиться на гармоничном соотношении жировой и мышечной ткани и не требовать от организма невозможного.
Всем продуктивных тренировок💪💪
