В прошлый раз мы обсуждали тему информационной усталости. Но, говоря о перегрузе информацией, никак не обойти тему соцсетей. Ведь они вносят весомый вклад в копилку нашей тревожности, зависимости, депрессии, ухода от реальности. Рассуждать об этом феномене можно долго, но как не заплутать во всемирной паутине?
Есть несколько рекомендаций, чтобы снизить уровень стресса и справится с синдромом информационной перегрузки:
1. Освобождайте оперативную память. Не держите в уме лишнего. Все, что можно перенести на бумагу, в ежедневник, планировщик – переносите сразу. Google Keep, Trello, заметки в телефоне или любое мобильное приложение.
2. Завершайте гештальты. Долги и обещания либо выполняйте, либо отменяйте. Избегайте ловушки «когда-нибудь, когда будет больше времени». Не будет!
3. Устраивайте digital detox – дни без гаджетов.
4. Практикуйте медитации. Развивайте умение быть «здесь и сейчас» телесно, эмоционально, умственно.
5. Давайте мозгу время на восстановление. Иначе говоря, высыпайтесь. Во сне мозг перезагружается и раскладывает по полочкам то, что мы надумали за день.
6. Установите границы. Отключите назойливые оповещения. Телефонные переговоры переводите в формат электронной переписки. Блокируйте назойливые звонки с «уникальными» товарными предложениями. Отключайте звук, когда приступаете к важной задаче. За 30-40 минут молчания мир не рухнет.
Другой вопрос, как быть с зависанием в соцсетях, когда отключение от сети равнозначно выключению из жизни? Когда, кажется, что все важные события проходят мимо, а мы погружаемся в небытие. Без подключения к источнику нас как бы нет.
Такое состояние еще называют plug in или компульсией. Это навязчивое желание быть подключенными ко всемирной паутине. Когда жизненно необходимо проверять электронную почту, сообщения в мессенджерах, мониторить обновления на сайтах. Когда нами движет непреодолимое желание быть в контакте с кем-то или чем-то.
Оно и понятно, ведь проверка соцсетей дает нам дозу дофамина. Как тут отказаться от того, что приносит удовольствие и радость? Но, если желание стало навязчивым, действовать лучше также как и в случае с любой другой зависимостью. Мало что-то отнять – наш мозг будет сопротивляться. Соцсетям нужна достойная альтернатива.
1) Спросите себя: а что я получаю в соцсетях? В чем моя глубинная мотивация? Впечатления, которых не хватает в реале? Социальные поглаживания в виде лайков? Виртуальные друзья?
2) Находитесь под впечатлением жизни инста-блогеров? Их истории настолько впечатляют, что своя кажется блеклой? Помните – это всего лишь образ. Делите на 5, а лучше на 10.
3) Найдите соцсетям достойную альтернативу. Полюбите реальную жизнь настолько, чтобы сделать ее лучше виртуальной. Определите, чего вам не хватает в реале и привнесите это.
4) Используйте соцсети только как инструмент поиска полезной информации и связи с внешним миром. Не как альтернативную реальность, а как инструмент. Чувствуете разницу?
5) Не вовлекайтесь в долгие переписки. Переводите диалоги в живое общение.
6) Снижайте «дозу» постепенно. Для удобства можно установить приложение, которое фиксирует время, проведенное в соцсетях.
Со временем вы удивитесь, сколько интересных людей живут жизнью за пределами онлайн, не афишируя образ жизни. Бизнесмены, руководители компаний, врачи, ученые… Посвящают время реальной жизни в противовес поддержанию виртуального образа или общению в сети с малознакомыми людьми.