Всем привет, предыдущая моя статья была о прокачке широчайших на турнике. И теперь я решил написать о том, как же всё-таки прокачать пресс на турнике. Опять же есть несколько правил, которые я установил лично для себя за несколько лет тренировок на турниках и советую вам также придерживаться их. Скорее всего, если вы зашли сюда, то вы и так знаете упражнения, с помощью которых можно прокачивать свой пресс на турнике, но я хочу рассказать именно о тех ошибках, которые не дадут вам накачать пресс на максимум.
И так давайте начнём, буду давать упражнения и те главные правила, которые соблюдаю сам.
- Первое упражнение, которое я делаю в своей тренировки пресса - это подъём прямых ног на турнике.
Главные правила:
1) Поднимайте ноги плавно и не делайте рывков. Как и с подтягиваниями, где при равномерном подъёме включается ваша спина, тут также обстоят дела с прессом.
Также поднимайте ноги не на 90 градусов, а до того момента пока не сможете поднимать дальше.
2) Расслабьте руки. При подъёме своих ног вы не должны подтягиваться, даже на несколько сантиметров.
- Второе упражнение: подъём согнутых в коленях ног к груди.
Главные правила сохраняются, но добавляется ещё несколько.
3) Ноги должны быть согнуты в коленях постоянно, т.е. даже когда вы опускаете их, и когда вы их уже опустили в нижнюю точку, то не должны разгибать.
4) Линия хода ваших колен не должна создавать дугу, старайтесь делать так, чтобы колени проходили почти параллельно вашему корпусу.
В этом моменте я немного отвлекусь и напишу про тренировку на пресс. Каждое из вышеперечисленных упражнений я делаю по два раза, чередуя их, после этого и добивочное, о нём чуть ниже. Каждое упражнение я делаю на максимум. Вы не должны устанавливать себе какие-то рамки в виде 10, 15 или 20 повторений. Делайте до того момента пока не поймёте, что больше вы не можете сделать качественное повторение, после этого можно отдохнуть. Я отдыхаю где-то минуту-полторы. Не надо продолжать делать с раскачкой или ещё каким-то читингом, некачественные повторения не прокачают ваш пресс, вы только ещё больше устанете.
- Третье упражнение, оно же добивочное: подъёмы ног к турнику.
В этом упражнении я могу немного считирить в самой низшей точке, т.к. пресс к уже будет гореть. Но в любом случае попытайтесь достать прямыми ногами до турника, будет сложно, но попытайтесь не сгибать ноги в коленях. И делайте на максимум.
Если вы сейчас имеете доступ к турнику, то попробуйте сделать эти упражнения, можете делать по несколько подходов каждое, можете чередовать их. Главное делайте каждый раз качественно и на максимум. Встаньте сейчас и попробуйте сделать это, следующие несколько дней ваш пресс точно будет гореть.
Также если вы дочитали до этого момента и вам понравилась эта статья, то можете прочитать мои советы по подтягиваниям для прокачки спины на турниках.
Теперь небольшое лирическое отступление для молодых парней 14-17 лет. Если вы мечтаете о том, чтобы все девчонки на пляже смотрели на вас, то не зацикливайтесь на мышцах пресса и на этих шести кубиках. Занимайтесь всесторонне: отжимайтесь, бегайте, подтягивайтесь, приседайте и только тогда ваше тело будет выглядеть спортивно и привлекательно для девушек.
