Что делать, чтобы спина не болела?
Ежедневно мы много сидим, сутулимся, смотрим в телефон, носим тяжести, не удобно спим... все это негативно сказывается на нашей спине! Постоянные боли, зажимы, дискомфорт - это не нормально!
Предлагаю вам «волшебную таблетку»!
Простой в исполнении, но очень действенный комплекс упражнений, который подарит легкость и комфорт вашей спине!
Помните, что здоровье превыше всего. Не ленитесь уделить себе 10-12 минут в день, чтобы поработать со спиной!
И вы заметите как преобразиться ваша жизнь, когда спина не болит!
1. Первое упражнение «Кошка».
Оно хорошо поможет разогреть и потянуть мышцы спины. Позволяет сделать позвоночник более гибким и подвижным.
- Встаём в четырёх угольник (ладони под плечами, колени под тазобедренным суставом);
- Прогибаемся животом максимально вниз, как будто хотим дотянуться рёбрами до пола (добрая кошечка);
- Округляем спину и тянемся рёбрами максимально в потолок (злая кошечка);
- Повторяем 10 раз в спокойном темпе.
2. Второе упражнение «подъем корпуса или гиперэкстензия».
Это упражнение укрепляет мышцы выпрямляющие позвоночник. Формирует сильный мышечный корсет.
- Ложимся животом на коврик, выпрямляем руки и ноги. Большие пальцы рук смотрят в потолок;
- Плавно поднимаем руки и ноги вверх и опускаем вниз;
- Если вам тяжело, согните руки в локтях, ладони держите рядом с головой;
- Если вам легко работайте не касаясь руками и ногами пола, оставляйте их всегда на весу;
- Держите шею длинной, взгляд направьте в пол. Старайтесь поднимать руки выше головы;
- Делаем 20 повторений.
3. Третье упражнение "скручивание".
Это упражнение помогает потянуть мышцы спины и боковую поверхность корпуса. Увеличивает гибкость позвоночника.
- Ложимся на спину, раскрываем руки в стороны;
- Правую ногу сгибаем в колене и скручиваем корпус опуская ноги в левую сторону;
- Правое колено тянется к полу с левой стороны. Левой рукой можно помогать и опускать колено чуть ниже к полу;
- Оба плеча должны быть прижаты к полу! Это важно;
- Полежите так 1 минуту и сделайте скручивание в другую сторону с левой ногой.
Дорогие друзья, главное не торопитесь. Выполняйте все спокойно, чувствуйте свое тело, свои мышцы. Выполняйте этот мини-комплекс из трех упражнений каждое утро и уже буквально через неделю вы заметите результат! Вашей спине будет легче и комфортнее. Боли и усталость в спине начнут постепенно уходить.
Желаю всем здоровой спины и хорошего настроения! Спасибо за лайки!
Рекомендую статьи:
Руки первые выдают наш возраст! Что делать?
Почему все лишнее откладывается на боках?
Это избавит вас от стресса и напряжения!