Фитнес - это построение сильного, стройного, спортивного тела. Привести себя в хорошую физическую форму можно различными способами, но поддерживать ее - совсем другое дело. Для этого вы должны сосредоточиться на том, что можно назвать краеугольными камнями фитнеса: силе, балансе, гибкости, выносливости и мобильности. Соединив все эти камни, ваше тело будет двигаться так же хорошо, как и выглядит.
Сила
Сила, которую могут давать нам наши мышцы, известна как мышечная выносливость. Американский Совет по Упражнениям (ACE) также добавляет, что мышечная выносливость также связана с силой. Выносливость - это то, как долго ваши мышцы могут поддерживать определенное количество силы в течение определенного периода времени (т.е. делать упражнение в течение одной минуты без остановки). А с выносливость - это то, как быстро ваши мышцы могут развивать силу.
Польза, которую приносят сильные и здоровые мышцы для организма очень велика. К ней относятся здоровые кости, сухожилия и суставы, обмен веществ, здоровье мозга и профилактика саркопении - естественного снижения мышечной массы, которое происходит с возрастом.
Чем больше мы продолжаем наращивать силу, тем медленнее теряем мышцы. Меньше мышц значит меньше сил и проявление большей зависимости от других людей в старости. Мы становимся слабее и более склонны получить перелом или травму. Поддержка наших сил улучшает наше качество жизни, а также возможности выполнять физические работы, такие как ремонт дома или сборка и перенос тяжелых предметов.
Баланс
Способность держать равновесие гораздо важнее, чем вы можете себе представить. Она нужна нам во всех сферах нашей жизни. Будь то соревнования, походы по извилистой тропе или тренировки – везде нам нужен баланс. Работа над развитием равновесия улучшает координацию, активизирует мышцы пресса (что необходимо для стабильности), помогает сосредоточиться. Баланс также может предотвратить падения, которые могут привести к переломам костей и долгому пребыванию в больнице.
Гибкость
Гибкость определяется как способность наших мышц пассивно двигаться, сгибаться и растягиваться в их диапазоне движений. Хотя некоторые люди считают, что гибкими могут быть только танцоры или акробаты, правда в том, что всем нашим органам нужна определенная степень гибкости. Вам не нужно складываться пополам или доставать руками пола, чтобы извлечь пользу.
Улучшение гибкости постепенно снижает риск получения травм, улучшает осанку (что уменьшает боль и придает уверенность в себе), предотвращает мышечные спазмы и боли, а также позволяет более эффективно задействовать мышцы за счет увеличения диапазона движений. Больше гибкости - больше сил и более высокое качество тренировок. Гибкость также препятствуют старению. Она защищает вас от несчастных случаев, связанных с возрастом, сгорбленных плеч и ухудшения состояния здоровья.
Выносливость
Возможность выполнять упражнения в течение длительного периода времени можно назвать выносливостью. Есть множество смелых утверждений о тренировках по развитию выносливости (и кардиотренировках), которые якобы ухудшают метаболизм человека и разрушают мышцы.
Если вы не занимаетесь кардиотренировками, то знайте, что есть много причин, почему они важны для вашего здоровья. В лучшем случае, они полезны для выносливости, что означает, что вы можете тренироваться в течение длительного времени. Они также полезны для легких, иммунной системы, здоровья сердца, настроения, костей и восстановления. Если у вас не хватает выносливости, то у вас будет мало энергии. Как вы можете рассчитывать на то, что проработаете целый день, если ваш организм слаб?
Мобильность
Это непростой термин, так как зачастую его путают с гибкостью. Оба они похожи, но мобильность заключается в способности наших суставов активно двигаться в диапазоне движений. Многим людям в наши дни не хватает мобильности, чтобы выполнять упражнения, требующие полного диапазона правильных движений. Например, они могут приседать только наполовину вместо глубокого приседа, потому что им не хватает подвижности (и гибкости) в бедрах и пояснице. Именно поэтому многие люди причиняют себе боль, когда пытаются делать упражнения в полную силу, хотя им еще только предстоит этому научиться.
Зачем нам необходимо развивать все пять направлений?
Думайте об этих краеугольных камнях как о важнейших питательных веществах для нашего организма. Потому что нам необходимо, чтобы все они были оптимально развиты.
Но будьте осторожны, вы можете легко переусердствовать или не уделить внимание чему-то одному, оказав этим опасный эффект на других. Слишком большая сила без гибкости увеличивает риск травмы. Слишком большая гибкость без достаточной подвижности приводит к болям в суставах. И без выносливости, времени, в течение которого можно заниматься спортом будет меньше.