Именно отжимания являются самым простым и действенным способом, который позволяет накачать мышцы для того, чтобы держать себя в форме и укрепить ударную мощь. Самое интересное заключается в том, что это упражнение подойдет как для бойца, так и для обычного человека. Но не все знают, что отжиматься можно по разному и от этого будет зависеть ваш прогресс в силе удара. В этой статье мы расскажем тебе, как именно нужно отжиматься, чтобы у тебя росла мышечная масса и чтобы твой удар имел взрывной характер.
Как нужно отжиматься?
Известно, что с возрастом организм человека меняется, мышцы становятся менее упругими. Поэтому очень важным фактором в занятиях спортом в этом возрасте является чувство меры. Поэтому очень важно правильно питаться и больше спать, чтобы организм быстрее восстанавливался после нагрузок. Именно по этой причине я советую проводить тяжелые тренировки не более 2-ух раз в неделю. Остальное же время необходимо уделять многоповторке без увеличения веса, но с большим количеством повторений.
Взрывные отжимания с хлопками
Как раз-таки данный вид отжиманий будет способствовать увеличению мощи твоего взрывного удара. Мышечные волокна будет разрываться, потом заживать и увеличиваться. Данное упражнение будет способствовать быстрому сокращению мышц, а следовательно увеличению силы твоего "панча".
Это интересно: Самые шикарные ринг-гёрл, украшающие бокс
Делай упражнение в количестве 4-х подходов по 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку. После того, как тебе станет совсем легко, можешь прибавить немного веса. Хорошим лайфхаком будет рюкзак с весом, зафиксированный за спиной.
Отжимания с резиной
Данное упражнение будет способствовать увеличению силы вашего нокаутирующего удара. Жгуты будут создавать постоянное давление. Так же кране эффективно использовать резину во время нанесения ударов, это упражнение увеличит вашу скорость и силу. Отжимания лучше делать в количестве трех подходов по 10-15 раз.
Статические отжимания
Еще одним необычным открытием для тебя станут статические отжимания в медленной фазе. Это упражнение существенно укрепит твои связки, которую играют важнейшую роль во время нанесения удара. Делать упражнение необходимо максимально медленно, в течении 20 секунд опускаемся, а затем резко поднимаемся в верх. Трех подходов по 5 повторений будет более чем достаточно, особенно если учитывать, что все вышеперечисленные упражнения делаются в совокупности.
Не пропусти: Всего 3 удара, которые должен знать каждый, даже тот, кто никогда не дрался
Отжимания с большим количеством повторений
Отжимания с большим количеством повторений не только увеличат выносливость ваших мышц, но и существенно укрепит силу. Ваши мышцы будут иметь стальную закалку и будет забиваться гораздо медленнее во время какой-либо силовой работы.
Если у вас нету времени на то, чтобы ходить в зал, то данный комплекс идеально подходит для вас, так как все вышеуказанное можно делать не выходя из дома. Подобного рода отжимания не только укрепят ваши мышцы и помогут сохранить форму, но и существенно укрепят силу вашего удара. Что по этому поводу думаете вы? Обязательно пиите свое мнение и замечания в комментариях.
Друг, твоя поддержка крайне важна для нашего канала. Будем крайне признательны тебе за большой палец вверх и подписку. Так же не забывай писать свое мнение, так как оно крайне важно для нас!