Если в будние дни вы совершенно не высыпаетесь и к пятнице чувствуете себя максимально вымотанными, то вряд ли вам понравятся советы, которые говорят, что долго спать на выходных — это вредно и вообще сбивает ваш циркадный ритм. Но не стоит верить им безоговорочно. Как показывают последние исследования Университета Аризоны в Тусоне, оказывается, что недосып на выходных тесно связан с повышенным риском сердечных заболеваний!
Хорошие новости
Недавно были проведены исследования, которые показали, что долгий сон в выходные дни имеет ряд преимуществ. Ура! Исследование проводилось в Южной Корее, и в его ходе сравнивали привычки сна двух тысяч взрослых, проводя связь между сном и индексами массы тела (ИМТ) испытуемых.
Немного статистики
В среднем, исследователи обнаружили, что у тех, кто спал слишком мало в течение недели и наверстывал упущенное в выходные дни, ИМТ был несколько ниже (22,8), чем у тех, кто спал слишком мало и не компенсировал недосып в выходные дни. Их индекс массы тела составил в среднем 23,1, что является статистически значимым показателем, поскольку каждый дополнительный час сна в выходные дни приравнивался к уменьшению индекса на 0,12.
По мнению авторов исследования, это может быть связано с тем, что люди, которые наверстывают упущенное в выходные дни, увеличивают общее количество часов сна. А недостаток этого времени может спровоцировать гормональное нарушение и негативно повлиять на обмен веществ таким образом, что это создаст условия для потенциальных побочных эффектов, в числе которых и ожирение.
Между тем, эксперты сна утверждают, что чем больше вы спите, тем лучше. Знаете почему?
Вы с большей вероятностью будете придерживаться правильных привычек и в целом вести здоровый образ жизни, то есть правильно питаться и регулярно заниматься спортом, когда будете хорошо отдыхать.
Но! Никто не отменял циркадный ритм вашего организма
По данным Американской академии медицины сна, корректировать график сна в течение недели нежелательно, потому что это может сбросить естественный циркадный ритм вашего тела. И как следствие, может ухудшиться здоровье, у вас будут резкие перепады настроения и вы быстрее будете утомляться. Именно поэтому предпочтительнее засыпать и просыпаться примерно в то же время независимо от дня, выделяя на сон не менее 7-8 часов в сутки.
P.S. Но это вовсе не значит, что на выходных нельзя позволить себе подольше понежиться в теплой постели и полениться ;)