Мы все становимся старше и хотим, чтобы наш ум оставался острым, а память не подводила.
Итак, что мы можем сделать прямо сейчас, чтобы предотвратить снижение когнитивных функций в последующие годы?
Регулярное выполнение аэробных упражнений в течение не менее 30 минут в день и пяти дней в неделю оказывает наибольшее влияние на людей всех возрастов.
Убедительные доказательства также свидетельствуют о том, что средиземноморская диета, состоящая из рыбы, оливкового масла, авокадо, фруктов, овощей, орехов, бобов и цельного зерна, очень полезна для мозга.
А помогают ли сохранению деятельности мозга социальная и умственная деятельности?
Социальная активность, позитивный настрой, изучение нового.
Было проведено много исследований и они убедительно показывают, что пожилые люди, занимающиеся общественной деятельностью, имеющие позитивный ментальный настрой и работающие над изучением нового, сохраняют свои когнитивные способности дольше, чем те, кто социально изолирован, имеют негативный настрой и не пытаются учиться новому.
Когда же наступает это идеальное время для выполнения всей этой деятельности: в среднем возрасте или более позднем?
Какую же деятельность выбрать за основную? И помогают ли такие виды умственной деятельности как чтение книг и различные игры?
Деятельность, стимулирующая мозг: чем больше, тем лучше
Ученых из Клиники Майо провели исследования. Были проведены наблюдения за 2000 когнитивно нормальных мужчин и женщин в возрасте 70 лет и старше в течение пяти лет.
Участники заполнили анкеты, касающиеся их участия в пяти общих психически стимулирующих занятиях-общественной деятельности, чтении книг, играх, изготовлении поделок и использовании компьютера-в среднем возрасте (от 50 до 65 лет) и в конце жизни (от 70 лет и старше). Исследователи также проводили очные оценки каждые 15 месяцев.
Эти оценки включали неврологическое интервью и экзамен, детальную историю их способностей дома и в обществе, а также нейропсихологическое тестирование на память, язык, зрительно-пространственные навыки, внимание и исполнительную функцию.
Когда исследование закончилось, исследователи выяснили, остаются ли участники когнитивно нормальными или у них развиваются легкие когнитивные нарушения (MCI).
MCI диагностируется, когда беспокойство о мышлении и памяти человека подтверждается тестированием, которое показывает нарушение на одном или нескольких тестах мышления и памяти.
При этом повседневное функционирование является по существу нормальным.
Исследование дало несколько важных выводов
Участие в двух, трех, четырех или пяти психически стимулирующих мероприятиях в конце жизни коррелировало с более низким риском развития MCI.
Предполагается, что большее число видов деятельности связано с большим снижением риска ухудшения когнитивных способностей.
Три вида деятельности-использование компьютера, общественная деятельность и игры — имели преимущества, когда они осуществлялись как в среднем, так и в более позднем возрасте.
Однако ремесла приносили пользу только в конце жизни.
Чтение книг не принесло никакой пользы (тревожное открытие для меня как заядлого читателя).
Если мы хотим, чтобы наш ум оставался острым, а память-хорошей , то, судя по имеющимся данным, сегодня мы можем сделать очень многое.
Мы можем заниматься регулярными аэробными упражнениями. Мы можем питаться по средиземноморской диете. Мы можем работать, чтобы узнать что-то новое и сохранить позитивный ментальный настрой.
И, наконец, кивнув на это новое исследование, мы можем заниматься общественной деятельностью, играть в игры и пользоваться компьютерами с середины жизни и заниматься ремеслами в конце жизни.
И обязательно читать книги каждый раз, когда мы ищем знания, мудрости, просветления или наслаждения.