Прочитайте первую часть статьи. Как правильно тренироваться натуралу.
Ведутся ожесточенные споры, что важнее тренировки или питание?
Оказывается есть одна вещь которая важнее вышеперечисленных двух составляющих прогресса. О ней дальше.
По обыкновению повышенного внимания рацион достоин только в процессе сушки. Несгибаемый характер и железная воля Неизвестного больше всего проявляется именно в этот сложный период. Он знает, что вожделенные квадраты пресса создаются на кухне.
Неизвестный глубоко ошибается думая, что в период "массанабора" необходимо поглощать всё не прибитое к полу и побольше. Сладкое, фастфуд, жирное. Всё сбросим. Лучше набрать лишнего, чем ничего!
На поверку для набора качественной, а значит сухой массы, необходимо также проявлять чудеса стойкости. Какой «слажный путь» вам не грозил. Мечтам о праге, оливье и бигмаке не суждено сбыться. Тут мы и узнаём, что главнее тренировок и питания. Дисциплина.
УГЛЕВОДЫ. НАШЕ ВСЁ.
Источником углеводов должны остаться только продукты с низким гликемическим индексом. Выбор не потрясает воображение: гречка, овсянка, перловка, макароны грубого помола, коричневый рис. Можно добавить пару бананов или яблок. Больше ничего. В случае не «слажного пути», когда округляетесь достаточно быстро, рис и макарошки забываем.
Причины спартанского питания в попытке сохранить как можно более высокую чувствительность наших клеток к инсулину. Поджелудочная железа выдерживает ожесточенный натиск углеводов, которые Неизвестный поглощает в большом количестве, держа в узде сахар. Который раз стимулировать секрецию главного анаболического гормона пустыми калориями, голимым сахаром, рафинированными продуктами толку нет. Больше чувствительность клеток к инсулину - больше мышц.
Железный «Феликс-м» не посчитает вам необходимое количество углеводов. Больше - вы сами тоже не посчитаете. Это можно узнать только практическим путём. Начните с четырёх грамм углеводов на килограмм веса. Через неделю тренировки идут бодро, рабочие веса растут и чувствуете себя жизнерадостным и наполненным - вы угадали с дозировкой. Округляетесь - снижаем. Появилась лень и разбитость - немного повышаем. Обозреваем состояние неделю. За один день ничего изменится не может. Весы для нас не показатель. Вы можете не доедать но переборщить с солью, на утро увидеть плюс кило и обманутся. Самочувствие, рост выносливости, силовых показателей и отражение в зеркале главный критерий Неизвестного.
БЕЛКИ.
Роль белка в "телостроительстве" стократно преувеличена.
Луч света пробивает непроглядную тьму. Здравый смысл и практический опыт смелых спортсменов осмелившихся бросить вызов «канонам» начали побеждать ересь из интернета. Не надо оставлять непосильным трудом заработанные шекели капиталистам. Всё, что надо неизвестному для набора своих мышц - это 1,2-1,5 грамма белка на килограмм идеального веса максимум. Ниже будет картинка с визуальным количеством жира в организме в процентах. Найдите себя и применив математическую формулу достойную "ЕГЭ", а именно ваш вес минус процент на картинке получите ваш идеальный вес. Забудьте про 2-3 грамма. Вам резко станет лучше. Организм свободный от травли гниющими, не переваренными остатками цыплёнка благодарно прибавит вам бодрости не прекращая строить заветную мускулатуру.
ЖИРЫ.
Информации зачем они нужны в интернете не исчисляемое количество.
Потребляем 0,5-0,7 грамм на каждый килограмм нашей идеальной тушки. Как посчитать выше.
20-30% от нормы отдавайте насыщенным, животным жирам. Остальное не насыщенным, растительным.
КАЛОРИЙНОСТЬ.
Железный "Феликс-м" по прежнему бесполезен. Никто, никогда не посчитает вам точную цифру. Никакие формулы. Начните с 25-30 килокалорий на килограмм идеального веса и пристально смотрите в зеркало и на тренировки.
Пример для Неизвестного 80 килограмм:
300 грамм гречки - 1100 ккал
500 грамм филе цыпки - 550 ккал
40 грамм жиров - 450 кКал
2 банана - 210 ккал
Итого: 2210 ккал
ЗАКРУГЛЯЕМ.
Чаще смотрим на себя в зеркале, на тренировки, на самочувствие реже в окошко весов с цифрами.
Не меряйте свой план днями. Примите на вооружение неделю. Калорийность на неделю - "егэ" помоги, 2210х7 = 15470 ккал. Вдруг вы смалодушничали, поддались настроению минуты, забыли силу которая дала вам природа, оказались слабее тортика из холодильника и перевыполнили, как стахановец, план чревоугодия на день. Возьмите волю в кулак и поглотите меньше положенного завтра, тем самым сохраняя баланс в 15470 ккал.
Вступать в клуб мазохистов и пихать в себя еду словно гусь, печень которого пойдёт на "фуагра" необязательно. Кушайте когда вы голодны. Размеренно. Три, четыре раза в день примерно равными порциями.
ОДИН ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ. ЧТО ЕСТЬ НА НОЧЬ.
Если вы стоите возьмите стул и сядьте. Лучше лягте. Спать неизвестный ляжет голодным. Никаких "прАтеинов", творога и прочих яств. Кусайте локти, топайте ногами, скребите пол и войте как волк. Вы должны победить ночного ЖОРу и лечь спать на пустой желудок, а значит с низким сахаром и низким инсулином. Низкий сахар - это повышенный выброс гормона роста. Он худеет, молодит, укрепляет связки, суставы. Главное - он повышает чувствительность клеток к инсулину, это очень важно. Скажут творог сплошной белок гликемических индекс занимает нижние строчки и будут правы, но посмотрите на его инсулиновый индекс. Он равен 120, для сравнения у белого хлеба - 100. Высокий инсулин - низкий гормон роста. Спите голодным - забудьте что такое недосып, разбитость, отёки. Растите быстрее.
Дорогие друзья, подписывайтесь на канал, будет большое количество статей. Пишите отзывы, комментарии и главное предложения и ваш опыт тренировок. Данный канал создан для борьбы с ересью и мракобесием в натуральном бодибилдинге. Вместе спасём жертв интернета и поможем наконец то набрать Неизвестному мяса.
