Насколько часто мы лжём, говоря друг другу «Доброе утро»? Пустой взгляд и хмурое лицо работяги, конечно, выдают нас, но для всех это стало нормой. Вот и невыспавшиеся студенты, как слепые котята, тихо засыпают на последних партах под утренние лекции преподавателей.
Проблема недосыпания одна из самых распространённых и вечных проблем у людей. Поход на работу/учёбу превращается в повседневную рутину, а подъём в 7:00 становится настоящим испытанием.
Для того, чтобы помочь своему организму бороться с такого рода стрессом, нам необходимо придерживаться всего нескольких простых правил:
1. Режим сна
Врачи рекомендуют спать по семь-восемь часов в сутки, но многие ограничивают себя до пяти-шести, а то и меньше. Сложно сразу перестроить свой организм на чёткий график, поэтому для начала пользуйтесь правилом «Лечь спать сегодня», то есть до полуночи. Со временем у вас будет свой удобный режим.
2. «Ты буди, буди, буди…»
Перед тем, как лечь спать, мы не забываем ставить будильник. В этом деле главное – вовремя остановиться. Важно ограничиться одним будильником, а не десятком с интервалом в пять минут. Ваше подсознание запомнит, что у вас всего один шанс не проспать, и внутренняя сила всё же поднимет вашу голову с подушки. Выберете любимую мелодию для будильника, которая будет поднимать вам настроение.
3. Спать отдельно от телефона
У многих из нас телефон ночью находится где-то рядом, особенно у счастливчиков с розеткой возле кровати. Тут важно сохранять дистанцию. Во-первых, его излучения плохо влияют на наш организм, а во-вторых, это уменьшит желание полистать ленту, когда не спится, и подсчитать количество часов сна до будильника. Утром, если вдруг возникнет желание выключить или переставить будильник, придётся как минимум встать с кровати. А это уже полдела.
4. Утренний ритуал
Проснувшись утром, вы не должны слоняться по квартире без дела. Несколько простых действий помогут вам взбодриться.
• Хорошенько подтянитесь до хруста в пояснице, разведите руками и сделайте несколько не слишком резких движений. По утрам энтузиазма для зарядки хватает не у всех, поэтому ограничимся лёгкими телодвижениями.
• Выпейте стакан тёплой воды. Девушки перед этим могут сделать вакуум живота, чтобы придать ему стройность (втягивайте его изо всех сил и держите так 10-15 секунд в несколько подходов). Такая привычка приведёт вас к желаемой талии и плоскому животику.
5. Создаём настроение
• Утром в квартире не должно быть слишком тихо. Поставьте на фон любимую музыку, включите радио или телевизор. Такого рода шум поможет организму быстрее встроиться в рабочий ритм.
• Улыбнитесь своему отражению в зеркале, покривляйтесь. Пожелайте самому себе удачного и продуктивного дня. Мы в силах изменить в лучшую сторону наше настроение, даже слегка натянув уголки губ.
• Выходя в свет, думайте о чём-то хорошем, о том, что вы нужны этому миру. Пусть ваши глаза улыбаются прохожим, не отводите и не прячьте взгляд от людей.
• У вас должна быть своя маленькая миссия. Уступите место бабушке в метро, бросьте мелочь уличному музыканту, придержите дверь тому, кто идёт за вами.
Говоря «доброе утро», вкладывайте смысл в эту фразу. Даже это время суток может быть бодрым и добрым!