Что я ем на ПП.

И снова здравствуйте!

Сегодня 5 ноября, и мои новые тарелочки.

Но сначала поясню, почему я составляю дневной рацион с такой маленькой калорийностью.

Часто читаю в комментариях, что вес уходит медленно, потому что организм "не наедается" и делает запасы.

Новый расчет КБЖУ делался при весе 78.8 кг (первый - при весе 93 кг, калорийность - около 1400 Ккал). По формуле Харриса-Бенедикта при весе 78.8 кг калорийность должна составлять 1132 Ккал, чему я и следую сейчас , новую на вес 76.5 кг (в среднем) пока не рассчитываю. А уже, исходя из калорийности, рассчитала сколько калорий, а потом и грамм, должно приходиться на БЖУ. Да, не всегда удается четко соблюсти расчетные цифры, но я стараюсь.

Завтрак

• Кукурузная каша -200 г;
• Киви -56г;
• Кофе с молоком -150 г.

КБЖУ: 258/7.9/5.0/38.6

Первый перекус

• Чай зелёный -150 г;
• Яйцо - 46 г;
• Бутерброд с брынзой и авокадо -54 г.

КБЖУ: 205/9.2/10.1/19.6

Обед

• Суп с фрикадельками -200 г;
• Печеночные оладьи - 100 г.

КБЖУ: 286/23.5/19.7/24.3

Второй перекус

• Кофе с молоком -150 г;
• Баклажаны с фаршем, помидором и сыром -140 г.

КБЖУ: 214/13.5/7.9/10.6

Ужин

• Творог 1,8%-150 г;
• Молоко 2,5% -30 г.

КБЖУ: 168/27.8/3.5/7.4

Итого за день:

КБЖУ: 1131/81.8/46.2/100.5

Всем приятного аппетита!

И до новых встреч!