Каждый человек, который следит за своим здоровьем прекрасно знает, что при повышенном уровне холестерина следует держаться строгой диеты, дабы избежать пагубным последствий. Но как можно скрасить скучные блюда, в которых напрочь отсутствует жареная пища, а хороший жирный кусок мясо заменили овощами? На помощь придут орехи, ниже поговорим об их пользе и как они могут помочь с холестерином. Также автор не может не предупредить вас, что каждый организм уникален и у вас вполне может быть аллергия на орехи. Поэтому крайне важно проконсультироваться со специалистом, прежде чем делать какие-либо выводы из статьи.
Первым делом стоит знать, что в природе видов орехов масса, и что количество витаминов и полезных свойств сильно зависит от свежести орехов. Ниже приведем основные полезные составляющие орехов:
- витамины группы В, Е и С;
- сложные белки;
- марганец, фосфор, кальций, калий, медь, железо, цинк, натрий.
Какие орехи стоит кушать
Грецкие
Грецкие орехи содержат Фосфолипиды, которые и помогают снизить количества холестерина в крови. Кроме того в грецких орехах есть доброе количество ситостерина, он же снижает скорость всасывания жиров.
Миндальные орехи
С миндальными орехами есть два правила, проводить с ними термическую обработку, иначе они скорее навредят вам и иметь меру в количестве съеденного. Если кушать их ежедневно и помаленьку, то уже через 3 месяца в вашем организме снизится показатель липопротеинов низкой плотности на 15%, такой класс липопротеинов часто оседают на стенках сосудов и сужает их просвет.
Кедровые орехи
Как и с миндальными орехами ситуация похожа, следует съедать их небольшими порциями каждый день и ваши липидные процессы в организме нормализуются в течении нескольких месяцев. Кроме того в кедровых орехах много насыщенной моноолеиновой кислоты, которая так же препятствует закреплению жира на стенках сосуда.
Фундук
У фундуков целая гора пюсов, они не только снижают холестерин, но и укрепляют капилляры, нормализуют давление. Если вы будете регулярно их кушать, то к плюсам можете смело относить оздоровление печени, кишечника, вывод токсинов, улучшение метаболизма.
В заключении опять повторюсь и обращу ваше внимание, что нужно уметь выбирать орехи, не ешьте потемневшие и горькие плоды, естественно плесень четко показывает на несвежесть ореха. Обязательно проконсультируйтесь с диетологом, или другим компетентным врачом. Они могут полностью составить вам диету, при которой эффективность борьбы с холестерином будет максимальна.
Спасибо, что дочитали статью, ставьте лайки и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые полезные советы. Пишите в комментариях какие диеты вы знаете, люди будут вам сильно благодарны.