Давайте для начала разберемся, какие вообще виды жира бывают.
А что жир, бывает еще и разным
Да, оказывается жир бывает разный. Причем один вид жира, для нас не опасен, а вот второй вид жира представляет опасность.
Итак, поехали.
В нашем организме есть 2 вида жира:
1. Подкожный жир - как раз про него вы наверное и слышали все и вы можете его потрогать, когда берете свой животик и зажимаете пальчиками и вот то, что вы обхватываете это и есть подкожный жир. И он не представляет опасность. Ну только лишь вашей талии и самооценке
2. Висцеральный жир - этот жир располагающийся за мышцами пресса и окружающий внутренние органы. Вот этот жир мы не можем потрогать.
Хотя нет, можем.
Вот видели пивные животы? Трогали? Они упругие, как мышцы... вот это как раз оно и есть...
Вот мы и разобрались с видами жира.
Теперь давайте посмотрим, какие угрозы в висцеральном жире:
1. Может влиять на метаболизм не самым лучшим образом.
Что я тут имею ввиду?!
Висцеральный жир вырабатывает вещество, который опасный для метаболизма глюкозы. А глюкоза если совсем грубо без разъяснений это сахар, который всасывается сразу в кровь.
И вот это вещество, которое вырабатывает висцеральный жир, оно увеличивает риск сахарного диабета 2-ого типа
2. Ишемическая (коронарная) болезнь сердца
Вообще не люблю писать про болячки, поэтому кому интересно и у кого побаливает сердечко, посмотрите что это конкретно сами.
3. Рак
Не хочу вас пугать, но этот доказано, что увеличивается риск появления рака груди у женщин
4. Слабоумие
Слабоуимие или деменция - т.е. не способность запоминать новую информацию
В пожилом возрасте риск заболевания выше у тех, у кого есть висцеральный жир.
Как определить, есть ли у вас жир вокруг органов
Есть несколько измерений, которые помогут нам в этом деле
1. Измерение обхвата талии
Тут мы измеряем нашу талию по самым большим (выступающим) местам, не там где самые узкие участки, а наоборот, самые большие.
В норме когда таки показатели:
- Женщины - не более 80 см
- Мужчины - не более 94 см
2. Соотношение обхвата наших бёдер и талии
Сначала измеряем окружность бедер. Потом измеряем окружность талии.
И нужно разделить окружность талии на окружность бедер
В норме когда таки показатели:
- Женщины - 0,8
- Мужчины- 0,95
3. Измерение сагиттального диаметра.
Как это измерить скажите вы....
Чтобы это измерить нам понадобятся 2 инструмента:
1. Длинная линейка
2. Книга, коробка длинная, листок бумаги (что-то я больше ничего не придумаю, а так может, что-то еще можно взять)
Далее:
- Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, ступни стоят на полу
- Кладем листок или книгу себе на живот, на ту самую выступающую точку на животе (чтобы листок оказался на максимальной высоте от пола)
- Ставим линейку рядом с собой вертикально вверх и смотрим чтобы угол между листочком и линейкой был прямой.
В норме когда таки показатели:
- Женщины - не выше 25 см.
- Мужчины- не выше 25 см.
И конечно следующим вопросом может стать и как же избавиться от такого жира.
Рекомендации для устранения висцерального жира:
1. Занимайтесь не менее 3 раз в неделю
2. Уменьшите калорийность своего рациона
Попробуйте кушать меньше хотя бы на 400 калорий в день меньше в течении 5 месяцев.
3. Кушайте больше продуктов, которые содержат клетчатку.
Клетчатка сама по себе очень полезная для нашего организма она помогает переваривать нашу еду, так еще она и помогает убирать висцеральный жир. Клетчатка содержится в овощах, фруктах, кашах
4. Уберите из своего рациона обработанную высокоуглеводную еду
К такой еде можно отнести все вкусняшки, выпечку, белый хлеб и.т.д.
5. Кушайте больше белка.
Белок содержиться в мясе, курице, яйцах, твороге и.т.д.
Белок так же как и клетчатка продлевает чувство сытости и поэтому вы можете даже не считать калории, съедать вы будете меньше.
Хочу вас подбодрить, тем, что висцеральный жир будет уходить быстрее чем подкожный, поэтому вы будете становиться здоровее быстрее. ;)
Возможно вам будет интересно прочитать другие статьи:
Как правильно стоять в планке и одинакова ли она полезна для всех?!
Почему нужно включить упражнение "Выпад" в тренировку
Виды планок в статике
Виды динамичных планок