В индустрии фитнеса постоянно происходят какие-то изменения, но базовые принципы остаются прежними. Это десять фитнес советов, которые не утратили и никогда не утратят своей актуальности.
Индустрия фитнеса динамично развивается, в каждом сезоне появляются новые направления и новые рекомендации. Но кое-что по-прежнему остается неизменным, это базовые принципы, которые никогда не утратят своей актуальности.
Эти десять советов по фитнесу будут правильными во все времена:
- Старайся пить как можно больше воды, на тренировке и в повседневной жизни. Вода важна для физической и умственной работоспособности;
- Выбери несколько легких упражнений и выполняй их сразу же после пробуждения. Несколько отжиманий, ходьба на месте или другие простые упражнения с утра подарят бодрость на весь день;
- Для того, чтобы привести мышцы в тонус, нужно сочетать силовые тренировки и высокоинтенсивное кардио;Продолжительность и интенсивность нагрузок должны подбираться под физические возможности человека.
- После тренировки важно быть уверенным в том, что тело получило питание для восстановления. Прием пищи должен состояться не позднее, чем через полчаса после окончания занятия, для этого идеально подойдет протеиновый коктейль. Восстановление – это не только питание, но и достаточный отдых;
- Тренируйся с теми людьми, с которыми тебе комфортно. Позитивный настрой настраивает на эффективную тренировку;
- Убедись, что твои повседневные пищевые привычки правильные. Питайся свежими продуктами, избегай продуктов промышленной переработки. Приемы пищи должны быть частыми, а порции – небольшого размера;
- Следи за потреблением калорий, а также за гликемическим индексом продуктов. Отдавай предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом, от них не будет резкого повышения уровня сахара в крови;
- Защити себя от стресса и вспышек гнева. Научиться расслаблять разум и тело помогут практики йоги или медитация. Занятия продолжаются несколько минут, но после них ты становишься обновленным;
- Устанавливай цели в области фитнеса и здравоохранения со сроками их достижения. Осознание того, что на достижение цели отведено определенное время, сделает тебя более продуктивным и целенаправленным;
- Поддерживай постоянную мотивацию к тренировкам и правильному питанию. Для этого нужно постоянно удивлять себя чем-то новым – новые упражнения, тренажеры, продукты питания, программы тренировок.
Соблюдение этих десяти рекомендаций принесет физическое и умственное здоровье, высокую работоспособность и хорошее настроение. Все, что ты делаешь сам для себя, будет иметь ощутимую отдачу в будущем.
