Доброго времени суток, в этой статье рассмотрим подтягивание на турнике широким прямым хватом и его правильную технику.
Данный вид подтягиваний хорошо подойдет для раскачки широчайших мышц и не только и так подробно.
Работа мышц
Мышцы которые принимают основную нагрузку в данном виде подтягивания:
- Широчайшие мышцы(крылья).
- Грудные мышцы.
- Трапециевидные и ромбовидные мышцы(спина).
- Задние дельты.
- Бицепсы.
- Трицепсы.
В данном упражнении работает множество мышц даже пресс, но серьезную нагрузку принимаю широчайшие мышцы спины и грудные, именно они прокачиваться в этом упражнении.
Также прорабатываются трапециевидные и ромбовидные мышцы спины а также задние дельты, бицепсы и трицепсы получают не значительную нагрузку(бицепсы напрягаются больше чем трицепсы).
Польза упражнения
- Такой хвата очень хорошо прорабатывает и прокачивает широчайшие мышцы спины.
- Прорабатывается почти вся спина, создается не плохой рельеф.
- Плечевой пояс будет шире за счет растяжки мышц(зависит от ширины хвата).
- Положительно влияет на улучшение осанки.
- Дает умеренную растяжку на позвоночник, грудные и мышцы спины.
- Не плохо прокачивает плечи.
Техника выполнения
Подтягивание широким прямым закрытым хватом:
- Повиснуть на турнике.
- Кисти должны быть расположены на большем расстоянии чем плечи, хват прямой и закрытый(большой палец накрывает остальные).
- Ноги должны быть вместе, но по желанию их можно скрестить и согнуть в коленях.
- Дело не раскачивается, рывки делать нельзя.
- Подтягиваться до того пока подбородок не будет выше перекладины как и в обычных подтягиваниях.
- При подъеме выдох а при спуске вдох.
Совет автора:
В случае когда тело раскачивается нужно напрягать пресс и спину, это позволит держать тело статичным и выполнять эталонные повторения, в данном подтягивании должны работать руки а все остальное не двигаться.
Подводящие упражнения:
- Самым эффективным упражнением будет отжимание, лучше отжимания с широкой постановкой рук не более двадцати повторений(в конце статьи есть ссылка).
- Если уже умеешь подтягиваться то пробуй увеличивать расстояние между кистями пока оно не достигнет техничной нормы.
Если понравилась статья ставь Like и подписывайся чтобы не пропускать новый материал, будет интересно и ты обязательно узнаешь что то новое, а меня это будет мотивировать.
Напиши в комментариях нравятся ли тебя широкий хват в подтягиваниях?
Тебе может это быть интересно:
Как научится подтягиваться и техника простых подтягиваний.,
Как подтянуться имея лишний вес.,
Отжимания широкой постановкой рук.,
Как научится отжиматься и техника выполнения.,
Отжимания на брусьях.