Что же всё-таки стоит есть на завтрак.
Обязательно перед завтраком выпивайте стаканчик воды. Уже через 15 минут вы почувствуйте определённый заряд бодрости.
Из продуктов я рекомендую для Вас следующее:
1)Яйца
В них много белка, витамина А и железа. Благодаря белку яйца дают чувство сытости и позволяют употреблять меньше калорий в течении всего дня. В то же время яйца это не дорогой продукт, который можно легко приготовить.
Учитывая различные вариации по приготовлению яйца можно есть долгое время.
2)Каша
Каша является хорошим источником углеводов, многих микроэлементов, а также полезных органических кислот. Каши легко усваиваются и надолго избавят Вас от голода.
Сложные углеводы, которые содержатся в крупах дают Вам достаточно энергии и при этом не оказывают плохого влияния на фигуру, а даже наоборот.
3)Цельнозерновой хлеб (ржаной)
Содержит большое количество углеводов как и крупы. В отличие от батона в ржаном хлебе много витаминов и микроэлементов. Также за счёт содержания углеводов наполнит Вас энергией и притупит чувство голода, что снизит необходимость в калориях на целый день.
4)Сыр.
Он содержит белок, кальций и хорошо сочетается с кислыми фруктами и многими овощами.
В ряд блюд для завтрака нужно включать сыр.
5)Йогурт и кефир
Они содержат белок и кальций, повышают иммунитет, способствуют нормальному пищеварению, повышают стрессоустойчивость.
6)Куриное мясо
Это отличный источник белка, при этом практически не содержит жиров и углеводов. Употребление варёного куриного мяса сделает завтрак сытым и безопасным для фигуры.
7)Мёд
Фруктоза, которая содержится в мёде снабжает углеводами соответственно даёт энергии. Также мёд полезен для профилактики простудных заболеваний.
Ряд спортсменов полностью уходят от сладостей и едят лишь исключительно мёд.
Читайте статью, что не стоит есть на завтрак:https://zen.yandex.ru/media/id/5db568493d008800b1a78e2a/chto-ne-stoit-est-na-zavtrak-5dc068ac43fdc000afa02b8e
Обнимаю всех, Евгений К.
