Привет!
Хочу сегодня поделиться списком продуктов, которые я ем, чтобы быть стройной, но не падать в голодные обмороки. Эти продукты на 100% отвечают требованиям к здоровой пище.
Поехали!
1. Яйца
Рекомендую начинать утро с яиц жареных, вареных, в виде омлета. 2-3 яйца в день для тех, кто находится на поддержании веса, а для худеющих 1-2 шт. Куриные яйца хорошо усваиваются, являются полноценным источником белка и содержат мало калорий.
1 среднее яйцо содержит 68 ккал
2. Хлеб или хлебцы без добавок
Ничего не случится с талией если будете есть 1-2 ломтика полезного хлеба в день. Никаких батонов и белого хлеба. Хлеб, который приносит не только чувство насыщения, но и пользу за счет содержания клетчатки:
✔️Цельнозерновой
✔️Отрубной
✔️Из гречневой крупы
✔️Ржаной
1 ломтик цельнозернового хлеба (35г) содержит 72 ккал
3. Авокадо
Продукт с богатейшим составом. Источник мононенасыщенных жиров, которые поступая в организм регулярно, повышают уровень «полезного холестерина», снижают риск атеросклероза.
Факт!
За свою питательность плод в 1998 г. занесен в Книгу рекордов Гиннеса. В 100 г плода содержится 167 ккал.
Идем дальше... и куда же без нее!
4. Овсяная каша
Содержит витамины A, B1, B2, B6, PP, E, K. Нормализует работу ЖКТ, обогащает организм клетчаткой и улучшает обмен веществ. Не рекомендую использовать каши быстрого приготовления. Чем дольше крупа варится, тем она полезнее! Мне нравится овсянка марки Ясное Солнышко.
Можно совместить два полезных продукта и приготовить овсяноблин из 4ст л измельченной овсянки, 1го яйца и 60мл молока или воды
40 г сухой овсянки (1 порция) содержит 124 ккал.
5. Нежирный сыр
Отличное дополнение к завтраку из яиц и цельнозернового хлеба. Сыр до 20% жирности легко усваиваются организмом, содержит витамины (А, В, С, D, Е, F, РР), микроэлементы (кальций, калий, фосфор, цинк, железо) и белок.
50г нежирного 20% сыра содержит 100 ккал
Не устали? Идем дальше....
6. Фрукты
Чтобы побороть страсть к сладкому я ем фрукты. Все кроме бананов и винограда (они имеют высокий ГИ и повышают сахар в крови сильнее, чем остальные фрукты).
Одно яблоко, груша, киви, апельсин, хурма или 100-150 г ягод не навредят, если будете есть их на завтрак, перекус и обед.
Вечером же сахаросодержащие продукты для худеющих не рекомендуются.
7. Овощи и зелень
Вот здесь перед нами открыт огромный выбор. Огурцы, капусту, кабачки, редис, болгарский перец, зелень можно даже не считать. А вот с томатами, картофелем, морковью и свеклой уже поосторожнее. Их меру необходимо соблюдать, за счет содержания в них крахмала и сахара.
8. Крупы: гречневая, перловая, ячневая, бурый рис
Вся полезность круп кроется в содержании клетчатки. Она представляет собой полезные природные волокна, которые не всасываются в кишечные стенки. Наоборот, покидая организм, клетчатка «захватывает» с собой токсины и жиры. Чем больше в составе пищевых волокон, тем лучше эффект «уборки».
Вот почему белый рис не рекомендуется при похудении. В нем удалена клетчатка (верхний слой).
9. Мясо (курицы, индейки, нежирная говядина) и рыба
Еще один источник полноценного белка, крайне необходимого для нашего организма. В этих сортах мяса содержится минимум животного жира и холестерина, белка же и полезных аминокислот в таком продукте намного больше, нежели в других. Можно и на обед и на ужин, не переживая за талию.
10. Творог
Продукт рекомендуется к употреблению вне зависимости от возраста и пола как чрезвычайно полезный продукт во всех аспектах. Уникальный природный состав позволяет вводить творог в ряд общих и специфических диет. Отличный источник белка.
Рекомендую есть творог от 1 до 5% жирности.
На заметку!
Правильный состав творога: молоко обезжиренное пастеризованное или цельное нормализованное, закваска, (иногда присутствует сычужный фермент). Творог с хлористым кальцием лучше оставить в магазине.
К этому списку могу добавить оливковое масло, соль, перец и специи. Но в целом вышеперечисленных продуктов вполне достаточно, чтобы поддерживать себя в форме и питаться сытно и вкусно. Но всегда есть возможность что-то добавить или исключить из рациона.
Не загоняйте себя в жесткие рамки при похудении!
Если вы не против получать от меня полезные советы и информацию по правильному питанию, то подписывайтесь на мой канал.
А за консультацией можно обратиться на почту или в Телеграм.