«Утро задает тон всему дню» – расхожая фраза. Но она действительно работает.
Наверняка вы сможете вспомнить дни, которые «не задались» с самого утра?
Вы не услышали будильник. На ходу глотая горячий кофе, пролили его на рубашку. Из дома вышли на 10 минут позже, и с раздражением наблюдали, как отъезжает нужный автобус. На работе босс отчитал вас за опоздание…
И, напротив, бывают дни, которые «задаются» с первых минут пробуждения.
Конечно, даже скверный день может наладиться к вечеру. А хороший – испортиться уже к полудню.
Но все-таки, лучше начинать день «на позитивной ноте», и стараться поддерживать ее до самого вечера. Вместо того чтобы ненавидеть весь мир до полудня, в надежде, что потом немного «распогодится».
И для начала стоит избавиться от этих вредных утренних привычек:
Откладывать пробуждение
Скажите, на какой звонок будильника вы просыпаетесь? Вряд ли ответ будет: «Я встаю с первым звонком». Многие любят с утра поваляться в постели, один или несколько раз переводя будильник.
Эта привычка вредна тем, что она «крадет» ваше время. 10 минут, проведенные вами в дремоте, не принесут никакой пользы. Что хуже – времени на утренние процедуры останется на 10 минут меньше.
За месяц, если считать только будни, так вы теряете больше 3,5 часа своего драгоценного времени, а за год – около 40 часов.
Приучитесь просыпаться с первым звонком будильника, и вы получите время, которое можно потратить на утренние процедуры или на сон (если перевести будильник на эти самые 10 минут вперед).
Как избавиться от этой привычки? Несколько простых советов:
— соблюдайте график: ложитесь и вставайте в одно и то же время.
Старайтесь придерживаться его и в выходные. А если это не получается – добейтесь минимального расхождения с привычным графиком.
— расположите будильник чуть дальше от кровати.
Не обязательно нести его на кухню – тем более что ваши домочадцы вряд ли обрадуются такому решению.
Например, можете ставить будильник на стол. Смысл в том, чтобы вы не могли дотянуться до него из кровати, и вам нужно было утром сделать пару шагов, чтобы отключить его.
Резкий подъем
Выше речь шла о привычке переводить будильник, чтобы еще немного подремать.
Но не менее вредна привычка вскакивать с постели, едва услышав звонок будильника.
Эта привычка может негативно сказаться на вашем физическом самочувствии. Она чревата:
— перепадами давления;
— нарушением сердцебиения;
— нарушением кровоснабжения головного мозга;
— головокружением;
— потемнением в глазах;
— болью в спине и позвоночнике.
Вдобавок резкий подъем, особенно после оглушительного звонка будильника, приводит к повышению гормонов стресса. Что может вызвать раздражительность и плохое настроение.
Несколько советов:
— выберите подходящую мелодию будильника.
От мелодии, которая имитирует скрежет когтей по стеклу или полицейскую сирену, стоит отказаться. Вы можете, например, выбрать приятную вам песню.
Второй критерий: желательно, чтобы громкость мелодии плавно нарастала.
— после пробуждения откройте глаза, осмотрите комнату, затем – потянитесь.
На это стоит потратить пару минут, после чего – вставайте навстречу новому дню.
Выход в интернет с утра
Едва проснувшись, первым делом вы берете в руки телефон, чтобы скорее зайти в социальную сеть или на новостной сайт?
Чем это плохо:
— вы тратите несколько минут (в лучшем случае) на интернет, а значит – времени на утренние процедуры у вас остается меньше;
— новости далеко не всегда бывают позитивными, а значит – читая их, вы заряжаетесь негативом.
Речь не о том, что надо надеть розовые очки. Просто лучше отложить столкновение с несправедливостью мира на более позднее время.
— если вы читаете во время завтрака, вы не контролируете объем потребляемой пищи и потраченное время.
А это чревато лишним весом и опозданием на работу.
Сборы в темноте
Человек – дневное существо. А значит, свет для нашего организма – сигнал, что пора «переходить» в режим бодрствования.
Собираясь в темноте, мы «мешаете» своему организму проснуться.
Рано заправленная кровать
С детства нас учат, что утром надо заправлять кровать. Это очень хороший совет. Но с одной небольшой поправкой – делать это лучше не сразу после пробуждения, а например, после завтрака.
Дело в том, что на кровати живут миллионы клещей. Они не представляю серьезной угрозы жизни человека, но могут вызывать аллергические реакции.
Размножаются клещи в темной и влажной среде. Поэтому после пробуждения лучше ненадолго оставить кровать расправленной, обеспечив приток свежего воздуха и света в комнату.
Чистка зубов после еды
Довольно популярен совет чистить зубы после еды. Но если вы станете следовать ему, то рискуете навредить зубной эмали, особенно если употребляли пищу, содержащую кислоты.
Поэтому:
— зубы лучше чистить до завтрака.
Это не только убережет вашу зубную эмаль, но и пойдет на пользу здоровью: почистив зубы, вы предотвратите попадание в пищевод микробов, скопившихся в ротовой полости за ночь.
— после приема пиши воспользуйтесь ополаскивателем для ротовой полости.
Отказ от полноценного завтрака
Некоторые люди предпочитают ограничить свой «завтрак» чашкой горячего кофе, выпитого на бегу. У кого-то нет времени на полноценный завтрак, у кого-то – аппетита.
Что касается времени – вы его наверняка найдете, если откажитесь от утреннего «валяния» в кровати и просмотра новостей. В крайнем случае – можно немного перевести будильник.
А чтобы утром у вас был аппетит – не ужинайте позже 4 часов до сна.
Почему важно утром завтракать:
— завтрак заряжает вас энергией, повышает работоспособность и внимание;
— вы не будете переедать в обед.
Ведь если утром организм недополучил «топливо», он попытается восполнить его дефицит за обедом, что чревато перееданием.
А в худшем случае вы начнете «перекусывать» в течение дня фаст-фудом.
Все это может привести к проблемам с весом.
Сладкое на завтрак
Любите завтракать пирожным, запивая его сладким кофе и закусывая шоколадом?
После такого завтрака вы, наверняка, почувствуете прилив сил и заряд хорошего настроения.
Проблема в том, что очень быстро все это сойдет на нет, и вы снова почувствуете голод. А значит, либо будете мечтать, чтобы поскорее наступил обед, страдая от голода; либо начнете перекусывать тем, что попадется под руку.
Чем стоит завтракать? Вариантов много, на любой вкус:
— каши;
— фрукты и овощи;
— яйца;
— творог;
— рыба;
— несладкий йогурт или кефир и т.д.
Кофе и сигареты натощак
Если вы пьете кофе на голодный желудок, то повышаете риск развития язвы желудка и гастрита. Особенно, если сочетаете кофе с сигаретой. Мягко говоря, не самая радужная перспектива.
Вместо кофе вы можете выпить с утра стакан теплой воды, добавив в нее сок половины лимона или чайную ложку меда. Такой напиток бодрит и наполняет энергией.
Что касается кофе – отложите его употребление то того момента, пока вы позавтракаете. То же самое касается и сигарет.
Настраиваться на негатив
Вам предстоит сложный день, потому первая мысль с утра – «Сегодня будет плохой день».
Вы ненавидите свою работу, а потому ненавидите просыпаться по утрам…
Не стоит недооценивать важность настроя. Если вы ждете, что день принесет вам массу неприятностей – весьма вероятно так оно и будет.
Если же с утра настроены на позитив, то в течение дня вас будет нелегко «выбить из колеи».
Поэтому гоните прочь негативные мысли.
Предстоит сложный день? Скажите себе, что вам предстоит сегодня решать интересные задачи.
Ненавидите свою работу? Пока вы не решитесь ее сменить, находите в ней светлые стороны. Пусть это и будет в какой-то степени выглядеть самообманом — этот обман «во благо».