Широкая и бугристая спина - это не только признак атлетичности. Крепкие мышцы спины являются залогом здоровья позвоночника и хорошей осанки. Тренировкам этой области тела каждый атлет должен уделять пристальное внимание.
Чтобы спина выглядела мощно, нужно тренировать её от верха до низа. Для этого не обязательно использовать дорогое спортивное оборудование и делать много упражнений. Можно обойтись тремя упражнениями с гантелями, о которых читайте в данной статье.
1. Становая тяга с гантелями
Упражнение развивает, преимущественно, нижнюю часть спины. Кроме того, в данном упражнении, так или иначе, задействованы и мышцы её верха. Также хорошо нагружаются мышцы бедра и ягодичные мышцы.
2. Тяга гантелей в наклоне
Необходимо сконцентрироваться на мышцах верхней части спины и в верхней точке сводить лопатки. Упражнение способствует построению спины как в толщину, так и в ширину. Чтобы это упражнение приносило результат, нужно делать его в правильной технике и использовать оптимальный вес гантелей, чтобы чувствовать работу целевых мышц.
3. Шраги с гантелями
Данное упражнение развивает трапециевидные мышцы. Развитые трапеции делают фигуру атлета визуально мощной. Поднимая плечи, концентрируйтесь на сокращении целевых мышц. Движения выполняйте медленно, делая остановку в верхней точке на секунду. Локти во время движений не сгибайте, чтобы исключить работу бицепса. Можно использовать лямки.
Если вы натуральный атлет, который предпочитает тренироваться с гантелями, то этих упражнений для построения мощной спины вам вполне достаточно. Не используйте слишком тяжелый вес, чтобы не нарушалась техника движений. Помните о том, что необходимо уделять достаточно времени на восстановление, чтобы обеспечить рост мышц.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
2 редких упражнения для широкой спины. Разнообразие и результат
Травка для повышения тестостерона у мужчин
Как толстяки превращаются в атлетов
Как нельзя качать бицепс