Привет всем кто посетил мой канал. Вы думаете, что диеты и ограничение питания это сложно? Конечно же так и есть, но если не садится на диету, а научится правильно питаться, то вы никогда не сможете довести свой организм до голода! И вот я представляю вам вариант меню на 1400 ккал, его можно легко скорректировать под ваш необходимый калораж +/- 300-400 ккал проще добавить чем составить все с нуля!
Вот один из вариантов суточного меню в расчетами:
Завтрак
Каша овсяная на молоке 200 г - 204 ккал
Хлебец 1 шт - 14 ккал
Сыр 50% 30 г - 108 ккал
Всего - 326 ккал
Ланч
Яблоки 2 шт - 74 ккал
Кефир нежирный 1 стакан - 60 ккал
Всего - 134 ккал
Обед
Солянка из квашеной капусты 200 мл - 268 ккал
Хлеб ржаной 1 кусок - 68 ккал
Огурец 1 шт - 9 ккал
Салат 100 г - 17 ккал
Всего - 362 ккал
Полдник
Йогурт 1.5 % 1 стакан - 88 ккал
Ужин
Куриная грудка отварная 150 г - 252 ккал
Капуста квашеная 150 г - 29 ккал
Огурец 1 шт - 9 ккал
Хлеб ржаной 1 кусок - 68 ккал
Всего - 358 ккал
Следующий вариант разнообразных и сытных блюд:
Завтрак
Каша геркулесовая молочная 200 г - 210 ккал
Хлеб белый кусок - 92 ккал
Кофе с молоком - 27 ккал
Всего - 329 ккал
Ланч
Кефир нежирный 1 стакан - 60 ккал
Апельсин 1 шт - 40 ккал
Всего - 100 ккал
Обед
Суп овощной с фасолью 300 мл - 138 ккал
Зерновой хлеб 1 кусок - 91 ккал
Капуста цветная отварная 100 г - 30 ккал
Огурцы 2 шт - 18 ккал
Редис 4-5 шт - 13 ккал
Всего - 290 ккал
Полдник
Сок морковный 1 стакан - 56 ккал
Груша 1 шт - 42 ккал
Всего - 98 ккал
Ужин
Свекла отварная 200 г - 84 ккал
Куриная грудка 150 г - 252 ккал
Салат 100 г - 17 ккал
Всего - 353 ккал
А теперь после такого меню на неделю с которого я начал свое похудение подведем некоторые итоги, сейчас конечно имея уже опыт в данном вопросе я бы некоторые продукты заменил, блюда бы поменял, вообщем сделал бы все под себя, но для тех кто ничего об этом не знает, как я когда-то может стать хорошим началом. Главное придерживаться советам из моей статьи и не забывать о вещах которые должны быть у вас перед тем как начать менять себя.
Если понравилось ставьте лайки, подписывайтесь на мой канал
Похудения Вам!