Современному человеку не нужно бегать с копьем по лесам или махать мотыгой в поле, чтобы заработать на кусок хлеба. Основная масса людей трудится в многочисленных офисах, ведя малоподвижный образ жизни. Как правильно питаться и не набрать лишний вес расскажем ниже.
1. Завтрак. Вопреки существующему убеждению завтрак не должен быть очень калорийным. Углеводы, сахар и жиры - плохое начало дня. Дневная норма для взрослого человека 2000 килокалорий, утром нужно съедать не больше четверти от нее. Остановитесь на кашах, только не быстрого приготовления и добавьте вареное яйцо или йогурт.
2. Обед. Можно съесть половину дневной нормы калорий. Но делать это надо неспешно, тщательно пережевывая пищу. Обеды лучше брать с собой, чтобы не было соблазна съесть какой-нибудь бургер или булку. Отлично подойдет куриное филе с овощами, лаваш с рыбой или цыпленком, а на десерт фрукты и стакан воды.
3. Ужин. Не ешьте перед телевизором или экраном монитора. Так вы не сможете проконтролировать количество съеденного. Как итог - лишние калории отложатся не там, где хотелось бы. Предпочтение отдайте все той же рыбе или курице с овощами, кусочку сыра и фруктам. Запейте это все зеленым чаем и ложитесь спать не раньше, чем через два часа после еды.
Не забывайте поставить лайк, если вам понравилась статья, а также подписаться на мой канал.
Смотрите также:
Как восстановить печень после выходных и праздников.
Правильные сочетания продуктов.
Плюсы и минусы однообразной еды.
Такое вкусное вредное сладкое.
10 продуктов для продления жизни доступные каждому.
Три напитка, продлевающие жизнь.