Незнакомец преследует нас...
Мы падаем в пустоту с вершины небоскреба...
Мы хотим предупредить кого-то об опасности, но мы остаемся безмолвными...
Мы должны бежать, чтобы обезопасить себя, но мы остаемся парализованными...
Это некоторые из повторяющихся тем в кошмарах большинства взрослых.
Когда мы просыпаемся, мы тяжело дышим, и наше сердце, похоже, хочет выскочить из груди. На самом деле, иногда нам нужно время, чтобы понять, что это был просто плохой сон.
7 причин ночных кошмаров
Обычно ночные кошмары возникают, когда мы спим глубоко, во время быстрого сна. На этой стадии глаза двигаются быстро, но наше тело парализовано, потому что мозг дезактивирует двигательные зоны, чтобы предотвратить движение и не повредить нас во время сна.
Но в чем причина кошмаров?
1. Слишком много стресса.
Стресс является одним из главных триггеров ночных кошмаров. Напряжение, накопленное в течение дня, может оказать влияние на сны, поскольку активность сновидения часто является выражением наших ежедневных страхов и забот.
На самом деле, исследование, проведенное в Гейдельбергском университете с участием 840 профессиональных спортсменов, показало, что 15% из них склонны испытывать ночные кошмары перед гонкой.
Поэтому, если вы очень сильно напряжены, вполне вероятно, что эти напряжения появятся во время сна.
2. Перед сном подвергаете себя шокирующей ситуации.
Последнее, что вы делаете перед сном, сильно влияет на ваши сны.
Итак, если вы смотрели фильм ужасов, читаете книгу того же жанра или только что получили шокирующие новости, этот опыт, скорее всего, отразится в ваших снах. Даже сцены насилия или новости, которые вы видите по телевизору, могут отражаться в ваших снах.
Поэтому, если вы хотите спать спокойно, вы должны убедиться, что ничто не шокирует вас в последние часы перед сном.
3. Спите мало.
Было отмечено, что длительные периоды лишения сна вызывают увеличение количества ночных кошмаров.
Вопреки распространенному мнению, когда мы не спим достаточно, наш мозг входит в состояние возбуждения, которое мешает нормальному сну. Вот почему ночные кошмары становятся более яркими, когда мы мало спим несколько дней подряд. Кроме того, они также чаще встречаются у людей с хронической болью и которые испытывают трудности со сном.
4. Негативный жизненный опыт.
Сны включают в себя многие детали нашей повседневной жизни, но обычно абстрактно. Поэтому обычно ночные кошмары связаны с опытом, который мы пережили в течение дня.
Фактически, исследование, проведенное в Гарвардском университете, в котором были проанализированы сны и кошмары 20 человек, пришло к выводу, что обычно содержание последних двух или семи дней появляется во сне.
Хотя в некоторых случаях причина кошмара старше и восходит к автобиографическим событиям, особенно если они оказали влияние, и мы не полностью преодолели их.
5. Характеристики личности.
Некоторые черты личности могут сделать нас более склонными к кошмарам.
Исследование, проведенное в 1980-х годах, показало, что люди, которым часто снились кошмары, также разделяют три характеристики: недоверие, отчуждение и эмоциональную отрешенность.
Другое исследование, показало, что люди, склонные к консервативности, сообщают, что у них больше кошмаров, чем у либералов.
6. Болезни и лекарства.
Иногда причиной ночных кошмаров является болезнь.
Исследования показали, что люди, страдающие эпилепсией или синдромом беспокойных ног, чаще видят ночные кошмары, потому что у них нерегулярный характер сна.
Кошмары также распространены у людей, страдающих депрессией, страдающих фобиями и посттравматическим стрессом. Кроме того, известно, что некоторые лекарства от депрессии могут увеличить вероятность возникновения ночных кошмаров, особенно те, которые изменяют уровни нейротрансмиттеров в мозге.
7. Слишком тяжелый ужин.
Слишком много еды перед сном является одной из основных причин ночных кошмаров, потому что она включает в себя более медленное и более сложное пищеварение, обмен веществ будет более активным, температура тела повысится и, следовательно, будет стимулироваться деятельность мозга.
Так что вы, вероятно, не будете хорошо спать, и вам могут сниться кошмары.
Что если кошмары были сообщениями, которые помогают нам решить наши проблемы?
Хорошей новостью является то, что не все беды приносят вред. Фактически, одна из теорий, которые пытаются объяснить происхождение и значение ночных кошмаров, предполагает, что они возникают, потому что в этот момент мы думаем о сложной ситуации, и наш разум пытается найти решение для нее.
В течение дня, когда мы думаем о чем-то, что заставляет нас бояться или вызывает стресс, мы склонны отвлечься на другую идею и вскоре погрузиться в другое занятие, но когда мы спим, наш ум бесцельно бродит, и мы не можем прибегнуть к помощи отвлекающих факторов.
И тут появляются кошмары.
Согласно этой теории, ночные кошмары часто пытаются воспроизвести сложные сценарии, чтобы помочь нам найти решения, которые могут помочь нам в течение дня или просто побудить нас реагировать на неприятности.