А Вы можете накачать мышцы и не растолстеть?
Если задаться целью, любой человек может съедать огромное количество еды в день и поднимать тяжелые веса в течение нескольких месяцев.
В результате он будет набирать вес. Это уж точно.
К сожалению, в 99% случаев, более половины набранного веса будет жир.
Такое состояние совсем не радует глаз.
Но, следуя правильному питанию и выполняя высокоинтенсивную кардионагрузку несколько дней в неделю, Вы на самом деле сможете нарастить сухую мышечную массу.
Традиционная кардионагрузка средней интенсивности будет съедать слишком много мышц, по этой причине ее следует избегать.
Кроме того, это очень скучно.
Разве настоящий мужчина захочет скучать?!
Кардионагрузка, которая работает
Мы призываем добавить по-настоящему жесткие методы кардионагрузки.
Это будет что-то вроде спринта в гору два-три раза в неделю, либо сразу после тренировки по наращиванию мышечной массы или в виде отдельной тренировки в тот же день, 4-6 часов спустя.
Вы также можете сделать это интенсивную тренировку в выходные дни.
Делайте некоторые виды тяжелых тренировок четыре дня в неделю, если вы хотите нарастить мышцы, не получая жиры.
Если у вас есть только три сессии силовых тренировки, Вы должны добавить кардио в день отдыха.
Итак, кардиосессии с высокой интенсивностью должны быть продолжительностью около 10-30 минут, в зависимости от Вашей подготовки. Идеальный вариант – максимальное ускорение в течение 10-30 секунд с последующим снижением скорости на одну-две минуты.
Еще один секрет: если у Вас есть время, просто ходите гулять в течении 30-45 мин утром перед приемом пищи.
Вы можете так гулять семь дней в неделю. Прогулки будут иметь нулевое негативное влияние на набор мышечной массы из-за очень низкой интенсивности.
Прогулки утром – отличная идея, чтобы выйти на улицу, подышать свежим воздухом, очистить голову и начать двигаться.
Совет: с завтрашнего дня начните уделять себе на 45 минут больше времени. Начните гулять с утра и Вы получите заряд бодрости на целый день.
P.S. Каким способом Вы набираете массу? Накапливается ли у Вас много жира? Напишите свои ответы в комментариях.
