Зачем человеку спать?
Сон нужен нам для того чтобы восстановиться, именно во время сна выделяются гормоны, которые начинает «ремонтировать» наш организм.
Ночью вырабатывается гормон мелатонин, именно он регулирует наши циркадные ритмы, он является антиоксидантом и именно он восстанавливает ночью наш организм.
Если ложиться спать позже 23.00, например, в 0:00, в 1:00, то вы лишаете себя большой части мелатонина и гормона роста, а это значит что жир ваш не горит, мышцы не восстанавливаются, да и вы, как правило, не высыпаетесь, это приводит к повышенному уровню кортизола и грелина — привет стрессы и переедание.
Доказано что люди, которые спят меньше 7 часов в несколько раз чаще страдают от ожирения, депрессий, сердечно-сосудистых заболеваний.
Что надо делать, чтобы обеспечить здоровый сон:
- Плавно переходите ко сну, заканчивайте свой день в спокойном режиме, последние часы перед сном не должны быть активными, почитайте книгу, подумайте о великом, расслабьтесь.
- Не употребляйте кофеин ближе к вечеру, откажитесь от бокальчика алкоголя перед сном - сон под алкоголем это не сон, это наркоз, пользы ноль. Мозг не отдыхает во время сна в состоянии алкогольного опьянения, «белая горячка» это как раз сон наяву, когда мозг не спал в следствии долгого употребления алкоголя и начинает «показывать сны» во время бодрствования.
- За пару часов до сна хорошо поесть медленных углеводов и белков, чтобы организму было что использовать ночью.
- За полчаса - час до сна исключите использование телефонов, планшетов, ноутбуков, телевизора и прочих гаджетов со светящимся экраном, это все нарушает выработку мелатонина.
- Обеспечьте тишину и полную темноту в спальне — любой свет попадающий на сетчатку глаза, даже через закрытые веки, нарушает выработку мелатонина.
Если не получается заснуть в 23:00, потому что "не привыкли, всегда ложились спать в 1:00, я не могу, мне не удобно" и т. д., вот если вы услышали подобное нытьё от себя, то принимайте добавку мелатонина за 30 минут до сна, чтобы выстроить правильный режим сна.
Спокойной ночи!