Всем привет. К своему сожалению, я не сильно вкачал себе писательские навыки, так что постараюсь изложить свои мысли кратко, но не факт, что это получится.
С тех пор как Дзен появился на главной странице Яндекса, мне постоянно выдавало в рекомендуемых статьи на спортивную тематику и во многих статьях я видел советы о том как правильно подтягиваться на турнике, как накачать спину на турнике, а некоторые авторы даже составляли программы тренировок на турниках. На спортивной площадке или в тренажёрном зале я частенько видел ребят, которые занимаются по таким (а может и по своим) программам, но никакого результата большинство этих парней не добьётся, потому что они совершают элементарные ошибки при подтягиваниях, о которых вроде бы все знают, но почему-то почти все совершают. Так вот, я для себя составил несколько правил, которые советую придерживаться и вам при подтягиваниях, чтобы спина действительно включилась в работу.
1) Никаких рывков. Ваша спина работает только в тот момент, когда вы начинаете подтягивание, дальше включаются руки. С самой низшей точки до того момента как ваш подбородок расположится выше перекладины вы должны подниматься равномерно, не делать никаких, даже малейших рывков.
2) Скорость подтягивания. На одно подтягивание у Вас должно уходить не менее трёх секунд, т.е. вы поднимаетесь примерно полторы секунды и опускаетесь также, примерно полторы секунды. Не спешите, одно качественное подтягивание, заменит вам 10 некачественных.
3) Положение в висе. После каждого подтягивания полностью разгибайте руки, вы должны именно висеть на расслабленных руках, ваша голова должна оказаться где-то на уровне ваших плеч, а не бицепсов. Иначе при следующем подтягивании ваша спина также не включится в работу.
4) Положение рук и локтей. Чтобы спина стала шире, ставьте руки чуть шире уровня плеч, и отводите локти при подтягиваниях в бок, а не вперёд, т.е. если на вас посмотрят спереди при подтягивании, то ваши руки в локтях должны образовывать угол в 90 градусов и локти расходиться именно в бок.
Вот такие четыре правила, для кого-то они покажутся элементарными, но как я могу наблюдать, огромное количество парней совершают некачественные подтягивания, которые практически не приносят им пользы.
И да, если вы сейчас имеете доступ к турнику, то попробуйте сделать свой максимум подтягиваний, соблюдая эти правила. Прямо сейчас подойдите к турнику у себя дома или на спортплощадке и попробуйте, вы действительно почувствуете, как ваша спина включится в работу и если сделаете несколько подходов, то уже завтра ваши широчайшие будут испытывать ту самую приятную боль. Главное работать на качество, а не количество.