Эти «здоровые» продукты содержат гораздо больше сахара, чем вы думаете.

Помимо случайного торта ко дню рождения или выпивки и конфет, вы можете думать, что большую часть времени вы молодец.

Но сахар скрывается не только в очевидных местах, таких как конфеты и кексы. На самом деле, некоторые так называемые «питательные» продукты на самом деле упакованы достаточным количеством сахара, чтобы удовлетворить вкусы сладкоежек.

Когда дело доходит до сахара.

Информация ниже, взята из 8000 научных работ и предостерегает от риска употребления слишком большого количества сахара, имеющие за собой серьезные последствия включая болезни печени, сердца и диабет 2 типа.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым потреблять максимум 25 грамм (или 6 чайных ложек) в день.

В среднем человек, получает более 19 чайных ложек в день, можно с уверенностью сказать, что мы могли бы немного урезать этот показатель.

Рекомендуемого предела не так уж и трудно достичь, учитывая, что большинство из нас потребляют в три раза больше сахара, чем нужно.

Но это не всегда очевидные сахарные бомбы.

Вот некоторые хитрые продукты, которых следует остерегаться в продуктовых проходах.

Йогурт

Когда дело доходит до сахара, йогурт может нанести мощный удар. Это не обязательно означает, что мы должны выкинуть йогурт из наших диет.

Приобретая его, избегайте ароматизированных или нежирных сортов, так как в них, как правило, содержится больше сахара, чем в простом йогурте.

Ищите бренды, содержащие не более 20 грамм сахара в одной порции.

Или купите простой без добавок и заправьте его свежими нарезанными фруктами.

Вы также можете добавить чайную ложку сахара, меда или сиропа, чтобы контролировать количество добавленных подсластителей в своем йогурте

Спортивные напитки и фруктовые соки

Жидкий сахар коварен тем, что его можно выпить больше, под предлогом "утоления жажды"

Подумайте дважды, прежде чем пить спортивный напиток после изнурительной тренировки.

Только одна порция может содержать 5 чайных ложек сахара.

Апельсиновый сок еще хуже, он содержит 10 чайных ложек, так же, как банка газировки.

В следующий раз, когда вы пойдете в спортзал, чтобы снизить потребление сахара утолите жажду водой.

Заправка для салата

Сам салат может быть полезен для вас, если он наполнен различными овощами, но то, чем вы поливаете его сверху, добавляет излишки сахара.

И, казалось бы, здоровый вариант «с низким содержанием жира» часто является худшим выбором, так как жиры, которые убираются, часто заменяются сахаром.

Так, две столовые ложки итальянской заправки содержат 2 грамма сахара, а обезжиренные французы имеют колоссальные 6 граммов сахара.

Кетчуп

Хотя это не обязательно здоровая пища, добавление кетчупа в вашу еду не так безобидно, как вы думаете.

Всего одна столовая ложка приправы содержит чайную ложку сахара . Это одна шестая часть вашей ежедневной нормы.

Значит ли это, что мы должны полностью отказаться от сахара?

Главное - ограничить количество сахара, который мы едим, и частоту его употребления.

Не надо паниковать.

Все еще можно побаловать себя сладостями и продуктами, которые содержат натуральный (и небольшое количество добавленного) сахара. «Это означает, что мы должны читать этикетки продуктов питания и следить за тем, сколько сахара мы едим за день.