Сейчас лето, погода отличная. Девушки ходят в привлекательных нарядах. Вы не можете себе позволить выглядеть как желе до осени. Скорее всего, вы не хотите себя такими запомнить.
Так что же делать?
Найдите гору или холм и взбегайте по нему. Сегодня. Серьезно. Сделайте это.
Вы не должны мчаться сломя голову, просто бегите с усилием. Бег в районе 75% от вашей максимальной скорости будет отличным началом.
Идите обратно вниз, отдышитесь и повторите забег.
Потом идите домой. На 1ый день это все. Не нужно себя истязать или получить травму. Не занимайтесь до изнеможения на первых тренировках. Умные люди берут время на адаптацию.
Два или три дня спустя повторите тренировку. На этот раз попытайтесь меньше отдыхать между повторами или добавьте еще один забег к предыдущим двум.
В конце концов, в течение следующего месяца или около того, ваша тренировка будет состоять из 6-10 забегов (в зависимости от длины и угла вашей горы).
Выполняйте 2-3 тренировки в неделю. Общее время тренировки, не считая разминки, не должно превышать 15-20 минут. Но это занятие поможет согнать жир, как ничто другое.
Очень простое правило для запоминания: если вы поставили тренировку в тренажерном зале и беговую тренировку в один день, то можете смело выкладываться на максимум.
Максимум означает, где-то между 90-95% от вашей максимальной скорости. В идеальном случае две тренировки будут разделены по времени на 4-6 часов. Если ваша гора располагается рядом с залом и вы бегаете сразу после зала, то это хорошо.
Если вы устраиваете беговую тренировку в день, когда нет занятия в тренажерке, то работайте с более низкой интенсивностью, в диапазоне около 75%. Эта рекомендация базируется на опыте тренера по легкой атлетике.
Если вы выполняете что-то тяжелое и интенсивное, как поднятие тяжестей или спринт на 90-95% от вашей максимальной скорости/усилия, то вам нужно 48 часов, чтобы восстановиться. Это не означает, что вы ничего не можете сделать на следующий день. Вы, конечно, можете, но в идеале была бы тренировка с более низкой интенсивностью.
Для спринта это означает, что выше 75% не стоит подниматься. Нагрузки в 75% или ниже подходят прекрасно.
Итак, если у вас двойная тренировка, то выкладывайтесь по полной.
Если вы качаетесь сегодня, а бегаете завтра, то сократите интенсивность беговой тренировки до 75%.
Две беговые сессии по 15-20 мин. в неделю отлично подойдут для большинства людей, кто старается сбросить жир. В конечном итоге увеличьте количество беговых тренировок до трех в неделю, если похудение – это ваша основная цель, но имейте в виду, что ваши силовые показатели могут понизиться, особенно на такие вещи, как приседания и становая тяга.
Беговые тренировки в гору позаботятся о сбросе лишнего веса! Не откладывайте, начинайте тренироваться уже сегодня!
P.S. Какими способами вы поддерживаете себя в форме? Как боритесь с лишним весом? Пишите в комментариях.