Всем привет, вы на канале DimMoca и сегодня я вам расскажу как накачать ноги в домашних условиях, от такой тренировки у вас ноги будут болеть целую неделю.
Первое что мы должны делать перед любой тренировкой это :
( Разминка ).
В нашем случаи мы будем использовать скакалки. Примерно нужно сделать 40 классических прыжков на скакалки, так мы делаем 4 подхода.
После Разминки мы делаем тренировку вот тренировочный план:
1.Подъемы на носки (4/15-20).
2.Приседания (4/10-12).
3.Болгарские выпады (3-4/10-12).
4.Стульчик на максимум.
1. И первое это мы сделаем подъемы на носки: становимся на носочки об край дивана подымаем пятку на максимум поле опускаем и так 4 подхода по 20 раз.
2. Второе мы делаем классические приседание 12 раз также 4 подхода.
3. Болгарские выпады стоим так чтобы диван был позади нас. Ставим левою ногу на диван а правую не трогаем далее опускаемся и подымаемся если вам не понятно то просто посмотрите на картинку номер 3.
4. Стульчик на максимум просто опираемся на стену с позой как будто вы сидите на стули.
Подпишитесь я буду выпускать интересные статьи каждый день :)
