Новичок ? Возможно, Вам интересно, с чего начать. Следуйте этим советам для начинающих, чтобы чувствовать себя сильнее физически и умственно — до и после каждой тренировки в тренажерном зале.
1. ГОРДИТЬСЯ
Прежде чем погрузиться в практические советы тренажерного зала для начинающих, помните, что самым важным катализатором упражнений является уверенность. Поднимаете ли вы 100 кг или 1 кг, вы должны гордиться собой за то, что вообще пришли в спортзал! Не пугайтесь других и не бойтесь просить о помощи.
Помните, что все в спортзале когда-то были на вашем месте. Эти первые несколько тренировок, независимо от того, насколько они" легки " с точки зрения физической интенсивности, часто являются самыми сложными в умственном отношении. Будьте горды, оставайтесь уверенными и верьте, что ваши навыки в тренажерном зале и фитнес-смекалка будут увеличиваться с течением времени.
2. ОСТАВАТЬСЯ СИЛЬНЫМИ
Новички часто начинают с беговых дорожек, потому что эти упражнения легки для всех возрастов и уровней способностей. Но, чтобы не застрять в кардио-колее попробуйте включить по крайней мере два дня силовых тренировок в свой еженедельный режим. Если вы не чувствуете себя готовым исследовать тренажерный зал, помните, что упражнения с весом тела могут быть столь же эффективны для наращивания силы.
3. УСЕРДНО ТРУДИТЬСЯ
Если вы не потеете к концу тренировки, возможно, вы недостаточно напрягаетесь. Попытайтесь достичь состояния" запыхавшегося " хотя бы один раз во время тренировки, используя высокоинтенсивные движения, такие как спринт, прыжки в длину, прыжки коленями к груди.
4. ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ
Вместо того, чтобы уклоняться от упражнений или оборудования, с которым вы не знакомы, попросите помощи у сотрудника тренажерного зала или другого посетителя тренажерного зала. Используйте такие ресурсы, как библиотека упражнений ACE Fitness и видеоролики тренировки CDC для советов по форме и технике. Еще одна хорошая идея-работать с сертифицированным тренером, чтобы помочь вам ознакомиться с планировкой тренажерного зала и составить план тренировки.
5. ЕДА
Одни упражнения не дадут результатов, если ваша диета не находится под контролем, тоже. Замените нездоровую пищу здоровой альтернативой и постарайтесь сократить потребление сахара.
Это хорошая идея, чтобы подготовить до (и заправить после) каждой тренировки с высоким содержанием белка закуски, такие как орехи, йогурт, мясные деликатесы, хумус и творог. Конечно, поддержание сбалансированной диеты поможет вам достичь ваших целей в фитнесе, но это также реалистично, чтобы насладиться снисхождением здесь и там!
6. БЫТЬ РЕАЛИСТАМИ
Потеря веса, набирание силы, повышение выносливости и повышение гибкости-все это долгосрочные цели, поэтому не ожидайте, что достигнете максимальной силы за одну неделю. Будьте реалистичны в отношении целей, которые вы ставите перед собой. Например, посмотрите, можете ли вы добавить еще пять фунтов к своему плечевому прессу или сбрить десять секунд от вашего времени мили в течение месяца.
7. ОТДОХНИТЕ И ПОВТОРИТЕ
Даже самые опытные спортсмены ценят важность отдыха после тяжелой тренировки. Старайтесь спать по восемь часов каждую ночь, делайте хотя бы один день отдыха в неделю и всегда ходите в спортзал, чтобы повторить еще одну серьезную тренировку. Как только вы попадете в рутину, вы сразу же закончите свой статус "новичка".
Как всегда, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений. См. полный медицинский отказ от ответственности здесь.