В последнее время пошел тренд на практику медитация. Что это такое? С чем это едят? Как это работает, на что влияет? Давайте разбираться.
Если вкратце и русским языком, медитация - это фокусировка вашего сознания, внимания на чем-то одном. Чаще всего это фокусировка на внимании. Вы думаете о вдохах, выдохах. При любой посторонней мысли вы должны снова переключиться на базовую мысль, дыхание в нашем случае.
Почему же важна медитация, что ее так советую практиковать?
Во-первых, она улучшает когнитивные функции человека (проводилось множество опытов, которые это доказывают), то есть вашу концентрацию, внимание, память.
Во-вторых, медитация снимает стресс, какие-то волнения, непонятные, эмоциональные состояния. Если вы чувствуете тревогу или что-то подобное, то медитация поможет вам избавиться от этого чувства. Это работает и на долгосрочной перспективе.
В-третьих, вы улучшаете свою осознанность. Это позволяет вам наслаждаться конкретным моментом в жизни, а не прошлым или будущим. Так вы становитесь счастливее.
В-четвертых, вы становитесь добрее, дружелюбнее. Вам начинает нравится жизнь, злоба и агрессия постепенно уходят.
Вот таких 4 момента, которые дает постоянная, стабильная практика медитации.
Как медитировать?
Самый простой способ - это занять удобную позу сидя (можно лежа), расслабиться и начать концентрироваться на чем-то одном. Как уже писал выше - можно на дыхании. Но это может быть что-то другое, например благодарности окружающему миру, какие-нибудь мантры, аффирмации.
Также можно медитировать под специальную гимнастику, какие-нибудь звуки природы, музыки, голоса.
Лайфхаки для этого дела
1) Попробуйте звуки для медитации, которые можно найти на youtube. Слушайте их в наушниках. Либо медитируйте в полной тишине.
2) Ставьте таймер, чтобы конкретно знать, сколько медитировать.
3) Пройдите курсы.
Медитация занимает в день от 5 минут до 20-30 минут. Это время легко выкрасть, и пользы дает огромное количество.
Не забывайте подписаться на мой канал "Саморазвивайся", чтобы первыми читать полезные статьи! Спасибо за внимание, ставьте лайки :)